中年男人如何通过饮食健康养生？

从饮食方面讲，尤其要留意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，削减饱满脂肪酸的摄入，每天不超越50克。适量弥补蛋白质，一般每天 摄入70克～100克，其间至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不只简单肥胖，还会添加胰腺担负。要多吃新鲜蔬菜、生果， 保证充足的维生素和纤维素的弥补。

要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发作。要少盐，每天不得超越8克，以免引起高血压和脑血管疾 病。此外，中年人饮食要有节制，守时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“元凶巨恶”。假如饮酒，要适量。

中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并留意平衡膳食外，还应适当弥补具有抗变老效果的食物。日本科学家研讨发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能影响脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，然后振兴生命。据说， 拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂皇浆之故。

已有材料证实，芝麻含有丰富的抗变老成分—维生素E，能促进细胞的割裂，推延细胞的变老，常吃可抑制细胞内的变老物质—自由基的堆积，然后延缓 变老的发作。鱼中含有较多的不饱满脂肪酸，有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝结的物质，常食可防止脑血管病的发作。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌 细胞有身手。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌效果。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜常常选食之。