冬季养生:吃三样,喝三样,做三样

发表于 2020-11-18 15:57 发布者:兔lulu 评论:0 浏览:35
春生、夏长、秋收、冬藏。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机,我们给您支9个妙招,不仅可以防寒保暖,还能调养身体,增强体质。

吃三样

1吃紫菜

紫菜能够促进甲状腺素的分泌,而甲状腺素能够促进氧化,添加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环。

所以在冬季多吃含碘的食物,能够添加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2吃红薯

民间谚语“碌碡顶了门,光喝红黏粥”,红薯粥也是冬日必备。红薯味甘,性平,能“健脾胃,强肾阴”。红薯中含有多种维生素及微量元素,有文章表明只要红薯中的维生素C和E,才具有在高温条件下也不被损坏的特殊功能。

红薯中的粘液蛋白能够维护心脑血管弹性。

3吃冬瓜

冬季天气干燥,加上食补,少运动,很多人内火集聚。容易发生咽炎、口干、便秘。这时候吃冬瓜,能够清热利尿,消肿去火。冬瓜膳食纤维丰富,能够促进肠道蠕动,排出体内废物。其次,冬瓜还能够降低人体胆固醇,防止动脉硬化,降低冬季心脑血管疾病的风险。

喝好三样

1冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多,雪梨具有润肺止咳的功效。银耳“强精、补肾、养胃、补气”,还具有通便的功效,中老年人多吃银耳有好处。这款汤清甜不腻,特别适合冬季饮用。

2桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用,能够快速补充因为寒冷消耗的能量。牛肉性温,不仅可以暖身暖胃,还能增强人体免疫力。

很多人冬天脾胃受寒,导致消化不良,脾胃失和。加上桂圆红枣,不仅可以补充营养,还能补脾益气,促进吸收。

3萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能,含有大量水分,营养丰富,萝卜汤是冬季养生保健的首选。萝卜还能吸附油脂,有解除油腻的功效。大萝卜与排骨同煮,可以健胃理气,补肾养血,可起到进补和防寒的双重效果。

做好三样


1每天泡脚,持之以恒

冬季最重要的是防寒保暖。百病从寒起,寒从脚下生。肾经起于足部,足心的涌泉穴是其主穴。每天睡觉之前,能够用温水泡脚,并用力搓弄足心。能够解除疲惫,补肾强身,延缓衰老。还能防止伤风、高血压、冠心病等多种疾病的产生。每次泡脚以20分钟为宜,中途要当令增加热水才有效果。

2早睡晚起,锻炼身体

冬季气温下降,各种疾病复发较多,白天人的膂力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起,让睡觉时间长一点,促进膂力恢复。冬季天亮的晚,气温又低,所以尽量不要早上。一般以晚10点、11点入眠,早7点、8点起床为宜。立冬时节一定要坚持锻炼,不仅能够坚持头脑的清醒,还能进步抗寒抗病能力。当然,冬季健身要防止剧烈运动,以慢跑、太极拳健身操为主。室内锻炼,要注意通风,防止缺氧。

3勤通风,坚持室内湿度

冬季除了防寒保暖,更重要的是通风加湿。气候冰冷,很多人呆在办公室或许家里都挑选紧锁门窗。在不通风的情况下,室内空气混浊,很简单繁殖细菌。但是,冬季通风只能开朝南的窗子,切忌穿堂风。冬季北方气候枯燥,人的呼吸道枯燥,加上喜欢温补,很简单炎热生火,诱发呼吸系统疾病。能够在取暖器旁边放一盆水,或许单独配一个加湿器,坚持室内湿度,削减疾病产生。

最近几天,气温下降,我们要注意保暖哦~冬季养生走起来!









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