男人可在家中做的健身运动

【北京男子会所】NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作首要是训练男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。别的，这个动作还有校对驼背的作用。

NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作首要是训练腹部，在家中的空位上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿穿插向上。
以此削减腹部剩余肥肉，使腹部肌肉健壮、完美。每次向上抬15次，做三组，中心可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作首要训练手部。只需坐在家中的独凳上就可以完结，十分的简单。用两个未敞开的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气缩短二头肌，以添加手部力气。15个一组，做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需求在家中选一面墙，手扶墙的一起靠腿部的力气缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的一起就可以使腿部得到训练，还能消除腿部剩余的脂肪，使腿的形状也更美观。15个一组，做三组。
N0.5 俯身划船健背​
这个动作首要训练背部，添加力气不说，还能削减背部脂肪，润饰背部线条。选一家中空位站好，手拿两瓶未敞开的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依托背部力气将矿泉水用手向上提拉，一起，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作首要训练腰部。在家中俯卧在床，靠手捧首、再靠腰的力气上体向上。以增强腰部力气，15个一组，做三组。 【北京男子会所】