男女双方想优生优育的备孕方法

【都市体验网】为了孕育健康聪明的宝宝，夫妻两边都要有充沛的准备。

一.要确保夫妻两边身体健康。
1.男女都要做全面的孕前查看，了解有无遗传病史，有没有不利怀孕的要素和疾病，如有身体疾病，先医治再怀孕，避免生病期间受孕。
2.有些夫妻，并没有查看出疾病，但身体处于亚健康状况，也不易受孕，不利于优生优育，能够从以下几个方面了解调查:睡觉质量好不好?消化功能怎样?是否过度肥壮或消瘦?如有这些情况，那就需要将身体调度到最佳状况，能够到医院找中医调度。别的，女人的月经，男性的精子质量与生机，也要调度到最佳状况。
二.锻炼身体，多进行户外运动，呼吸新鲜空气，有利于调理身体内分泌平衡。
三.在饮食方面，食物尽可能多样化，坚持养分均衡。
1.孕前三个月到孕后三个月，弥补叶酸，防止胎儿变形。很多人知道女人怀孕前需弥补叶酸，其实男性也需要弥补叶酸。
医院开的叶酸片就能够，还能够吃些富含叶酸的食物:绿叶蔬菜，生果，谷物及豆类，如波菜.莴苣.花椰菜.黄豆.豌豆.鸡蛋.猪肝.牛羊肉类.橙子.香蕉.西红柿.西柚等。
2.含优质蛋白的食物，由于这个是优质的精子和卵子，所需的养分成分。动物蛋白食物如鱼虾.牛羊肉.牛奶.鸡蛋.瘦肉等。植物蛋白如豆腐.大豆制品,食用豆腐及豆制品比直接食用大豆更简单被人体消化吸收（可是男性要少吃豆制品，由于大豆中含有大豆异黄酮类雌激素)，食用菌类如蘑菇.香菇.木耳等。
3.各种维生素是健康身体所有必要的，能够适量弥补多种维生素，食用富含维生素的食物，如猕猴桃.苹果.葡萄.橘子.甜辣椒.青菜.西兰花.植物油.核桃.花生.杂粮等。
4.适量弥补钙，食用含钙食物如奶制品和豆制品，而骨头汤和海产品只能弥补少数钙。

5.补气血的食物，如红枣.红糖.莲藕.黑芝麻.红皮花生等。
6.男性还能够多吃一些补肾及富含锌的食物，如枸杞.韭菜.山药.海参.牡蛎.板栗.南瓜籽.核桃等。
7.备孕期间，不能抽烟喝酒，不喝可乐等碳酸饮料，女人不要吃过分寒凉的食物，木瓜和胡萝卜要少吃。男性要少吃大蒜，吃多了会导致精子削减，不要吃芹菜，芹菜有杀精效果。【都市体验网】