中年男人戒不了这4个习惯，到老完蛋了

【兔兔网】最近，一篇“怎么防止成为中年油腻男”的文章火了，文章引起一大批中年男的共识。人到了中年，防止成为油腻的中年大叔，第一件事情就是要操控好自己的体重，别让“中年发福”盯上你。

油腻总是和肥壮划上等号的，人到中年，发福如同在所难免。一个翩翩少年，到了中年不仅身段走样，还大腹便便，姿态想想都很“油腻”呀。中年男人发福不外乎是由这样要素所致。

1.精力压力大

研究显现，精力压力大会引起人的一连串健康危机，例如首先会让你变成大肚腩，肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素比较灵敏，体内肾上腺激素如果排泄旺盛，身体其他部位虽偏瘦，大肚腩也会突显。

2.久坐不动

专家发现，男性坐的时刻和肥壮、超重等是有必定联系的，并且要高于女性。男性在工作的时刻坐的越长，身体超重的可能性就越大。并且，现在以车代步的人越来越多，又缺少运动，身段走样难以防止。

3.常常喝啤酒

啤酒肚啊啤酒肚，大肚腩就是这样喝出来的。一瓶啤酒的热量大约是228卡路里，常常喝酒应付，训练又少，自然而然就会发福。啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

4.睡眠不足

睡眠不足会降低调理身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白水平，提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感。

并且，身体65%的卡路里会在我们歇息的时分被消耗掉。

一般主张，每天睡觉至少在7~8个小时左右，养好杰出的作息习气。

中年发福除了身段走样，不好看，它还和许多疾病有着千丝万缕的联系，例如高血压、心脏病、糖尿病等常见病。预防发福，看这里。

1.饮食方面

因为人到中年，肌肉消耗卡路里的功用不断阑珊，所以在饮食上，男性要少吃高脂、高热量食物，在食量不变的前提下，增加生果、蔬菜、谷物、豆类，以及含多种有利成分的碳水化合物的份额。

坚持少荤多素的准则，也能够在医师的指导下拟定出适宜自己的食谱。

2.运动方面

坚持有规则地训练肌肉，能够让中年人推迟肌肉萎缩的进程，有条件的话，能够在医师的指导下拟定合适自己的训练方案，适当适量做一些负重运动，例如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑等。如果忙得没时刻训练。也要尽可能把工作和训练身体结合，能够把汽车停远点，自己能够多一点步行时刻，能够多上下楼梯，少乘电梯。【兔兔网】