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午睡的技巧有哪些
午睡的技巧有哪些？近来某博士共享了一系列有用改进午睡的小技巧，协助我们进步午睡质量，让我们以更好的精神状态面临下午的作业。
午睡90分钟最佳：90分钟的午睡和一晚上足够的睡觉作用相当。所以，如果你有足够的午休时刻，应该分秒必争抓紧时刻午睡。人的睡觉阅历5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡觉（第二阶段）；深度睡觉（第三阶段）、慢波睡觉（第四阶段）；快速动眼睡觉（第五阶段）。在90分钟的午睡中，你能阅历一切的睡觉阶段。时刻足够的午睡能加强注意力、加深回忆、改进心血管，缓解郁闷以及促进推陈出新。
午睡后更疲惫者宜睡10-15分钟：不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？关于午睡后反而更疲惫的人群，Mednick博士主张可适当缩短午睡时刻，使你的午睡并未进入短波睡觉阶段，因为人处于短波睡觉阶段相对较难醒来。这类人的午睡时刻控制在10-15分钟即可，这个午睡时刻长度能让人阅历第二阶段睡觉，而这一阶段对回忆和健康都有重要作用。
不疲惫也该躺下休憩：有时分会觉得正午睡不着，尤其是你从严重的日程表中挤出一个午睡时刻的时分更觉得难以入睡。面临这种状况，千万不能觉得不疲惫或睡不着就起来持续作业，而应该平躺下休憩，因为躺下休憩和不休憩会有很大不同。Mednick博士表明，即便我们不睡着只躺下休憩20分钟，也会像睡了一觉一样。即便你并不简单觉察到，但只需躺下休憩一会，你身体的精神和体力都能得到较好的康复。
尽量起床后6小时再午睡：起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡觉的时分。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会逐渐感到疲倦，人也逐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好机遇。
最终，最重要的一点是午睡需与日程表相协调。她引荐每周至少确保三次午睡，每次午睡确保20分钟，这对人的健康和认知功用有很大优点。
尽管不一定每天都能午睡，但掌握这4招午睡技巧能够帮你充分利用自己的午睡时刻，让你下午能够精力充沛面临作业。偶尔进行一次“完美午睡”，即阅历各个睡觉阶段的90分钟的午睡，能使你的身体各机能更好地康复，有时机不妨试试吧！
看了上面的介绍，大家现在关于午睡的技巧有哪些有所了解了吧。有什么不明白的，都是能够咨询寻医问药的在线客服人员，我们将竭诚为你效劳。【兔兔网】