秋暮霜降 养生贵在“和”

霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬天即将开始。此时天气显著变冷，露水凝结成霜，昼夜温差大，养生保健尤为重要。霜降养生的核心在于：防寒、防燥、防郁，为即将到来的冬季储备能量。
一、饮食养生：平补为宜，滋阴防燥
霜降时节，脾胃功能旺盛，是进补的好时机，但切忌大补，应以平补为主，重点在健脾养胃、滋阴润肺。
1.  多吃滋阴润燥的食物：果蔬类：梨、苹果、石榴、柚子、荸荠、白萝卜、百合、银耳。其中，秋梨是润肺止咳的佳品，可以生吃、榨汁或炖煮。汤粥类：多喝粥和汤，如山药粥、红枣粥、南瓜粥，可以健脾胃；白萝卜排骨汤、百合鸡汤、银耳莲子羹可以滋阴润肺。
2.  适当进补，增强体质：肉类：鸭肉、牛肉、羊肉（不宜过多，以免上火）、鸡肉。根茎类：山药、红薯、土豆、莲藕。霜降吃山药，胜过吃补药，山药有健脾、补肺、固肾的功效。坚果类：花生、核桃、栗子。栗子是此时的时令美食，能补肾强筋、健脾养胃，但一次不宜吃多。
3.  少吃寒凉食物：避免过量食用西瓜、苦瓜、螃蟹等寒性食物，以免损伤脾胃阳气。
二、起居养生：保暖防寒，早睡早起
1.  注意保暖，尤其三个部位：脚部：“寒从脚起”，睡前可以用热水泡脚，并穿上袜子，防止寒气入侵。腹部：腹部受凉容易引起胃肠不适，夜间睡觉要盖好被子。颈部与背部：是人体阳经循行的重要部位，受风受寒易引发感冒，可以穿有领子的衣服或戴丝巾。
2.  睡眠充足，早睡早起：顺应“秋收冬藏”的自然规律，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。避免熬夜，保证充足的睡眠。
三、运动养生：动静结合，不宜过度
1.  选择温和的运动：霜降后运动不宜过于剧烈，可选择登山、慢跑、快步走、太极拳、八段锦等。此时登高望远，既能锻炼身体，又能舒缓心情。
2.  运动时间与保暖：最好在阳光充足、天气暖和的时段进行，避免在早晚气温过低时运动，出汗后要及时擦干，切勿吹冷风，防止感冒。
四、情志养生：保持乐观，避免悲秋
1.  主动排解“悲秋”情绪：秋天容易产生凄凉、忧郁的感觉。要多与朋友家人交流，多参与户外活动，晒晒太阳，听听轻松愉快的音乐，培养乐观豁达的心态。
2.  收敛神气：使心态保持平静、安宁，避免过度兴奋或激动，以适应秋天的“容平”之气。
五、重点预防的疾病
1.  呼吸系统疾病：天气转冷，是感冒、支气管炎、哮喘的高发期，注意保暖，戴口罩，多喝水。
2.  肠胃疾病：寒冷刺激会使肠胃功能紊乱，注意饮食卫生，不吃生冷食物，腹部保暖。
3.  心脑血管疾病：温差大会导致血管收缩，血压波动，老年人要特别注意监测血压，动作放缓。
4.  关节疼痛（老寒腿）：寒气侵袭，易导致关节不适，要注意膝关节的保暖。
霜降养生重在一个“和”字：饮食平和，起居和顺，运动和缓，心态和谐。顺应自然变化，为健康过冬打下坚实的基础。