今日养生推荐：秋分过后的养生之道

秋分养生核心：顺应“收敛、平衡”之道
秋分时节，昼夜均等，寒暑平衡，养生也应从“消暑”转向“防燥防寒”，重在滋阴润燥、养护阳气，为冬季储备能量。
四大养生要点，助您安然度秋
一、起居：顺应天时，保暖防寒
早卧早起： 遵循《黄帝内经》智慧，晚10点前入睡助阳气收敛，早6-7点起床使肺气得以舒展。午后小憩20-30分钟可缓解秋乏。
科学“秋冻”： 原则是“早晚添衣，午间减衣”，尤其要保护好腹部、背部和脚部，避免寒邪从这些部位侵入。
二、饮食：少辛增酸，滋阴润肺
核心原则： “少辛增酸”。减少葱、姜、辣椒等辛散之物，多吃葡萄、石榴等酸味食物以收敛肺气。
首选食材： 多吃“白色食物”如梨、银耳、百合、山药，能有效生津润燥。
饮食有节： 秋季食欲旺盛，需践行“早餐好、午餐饱、晚餐少”，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）和高纤维食物（南瓜、红薯）的摄入，避免积食。

三、运动：动静结合，不宜大汗

最佳选择： 慢跑、爬山、太极拳、八段锦等和缓运动。晨起做呼吸操可增强肺功能。
关键要点： 运动强度以身体微微出汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。最好在太阳升起后开始锻炼。
四、情志：安宁恬淡，对抗“悲秋”
多晒太阳： 阳光有助于提升血清素水平，是改善“悲秋”情绪最自然有效的方法。
丰富生活： 积极社交、培养兴趣（读书、绘画），或采用色彩疗法，穿着明亮衣物，都有助于保持内心平静愉悦。
总结
您提供的这些建议非常贴近生活，易于实践。在这个阴阳平衡的关键时节，通过起居、饮食、运动、情志方面的综合调摄，正是体现了中医“天人相应”的智慧，能帮助我们更好地与季节同频共振，为健康过冬打下坚实基础。