饮食养生：滋阴润燥，少辛多酸

多吃滋阴润燥的食材
秋季干燥易伤肺阴，常见口干、皮肤干、干咳等症状。推荐多食用银耳、百合、雪梨、莲子、蜂蜜、山药等滋润之品，可制作雪梨百合汤、银耳莲子羹等，既补水又润肺。黑芝麻、核桃等坚果也有润肺补肾之效，适合作为秋季零食。
 少辛多酸，收敛肺气
中医认为辛味易发散，过多摄入辣椒、姜、蒜等可能加重秋燥；而酸味如山楂、葡萄、柚子、橘子等有收敛肺气、助消化的作用，适合秋季食用。
 忌生冷油腻，以温养为主
天气转凉，脾胃功能相对减弱，应避免生冷食物和油腻之物，以免刺激肠胃或加重消化负担。建议多食温热、易消化的粥、汤和蒸菜。
PART.02 起居养生：早睡早起，适度保暖
 早睡早起，顺应秋“收”
秋季宜调整作息，早睡有助于收敛阳气，早起可顺应阳气升发，缓解“秋乏”。建议晚上10:30前入睡，早晨6–7点起床，保障7–8小时睡眠。
 适时添衣，避免受凉
“秋冻”应有度，尤其早晚温差大，需注意腹部、脚部和颈部保暖。建议根据气温灵活调整衣物，避免露腰、露脚踝，防止风寒侵袭。
PART.03 运动养生：温和锻炼，不宜过汗
 选择舒缓运动
推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等中低强度运动，有助于增强体质，又不会过度耗气伤津。避免剧烈运动，防止出汗过多加重干燥。
控制时长，及时补水
运动以微汗为宜，时间控制在30–60分钟，每周3–5次。运动后建议喝温水或淡蜂蜜水，避免冷饮刺激。
PART.04 情志养生：舒缓情绪，避免悲秋
走近自然，调节心情
秋季易生忧郁，可多外出散步、赏秋叶、观菊、登高，感受自然之美，有助于释放压力，提升情绪。
培养兴趣，保持乐观
通过阅读、绘画、听音乐、养花等爱好调节心情，多与亲友交流，必要时可尝试深呼吸、冥想等方式放松心神。
PART.05 疾病预防：防燥防寒，重点防护