2025年秋末养生指南：防寒润燥，静待冬藏

霜降丨2025年秋末养生指南：防寒润燥，静待冬藏
2025年10月23日，太阳行至黄经210度，霜降如期而至。作为秋季的最后一个节气，霜降是秋向冬过渡的转折点。此时寒气渐侵，草木凝霜，昼夜温差可达10℃以上，人体易受“寒燥”双重侵袭。顺应天时，养生当以“防寒润燥，滋阴温阳”为核心，为迎接寒冬积蓄能量。
一、起居养生：重保暖，防秋燥
保暖避寒，护住关键部位
霜降后早晚寒气刺骨，尤其需注意肩颈、腰腹和足部保暖。可适时增添高领衣物、穿长袜避免脚踝受凉，睡前用40℃左右温水泡脚，加入艾叶或生姜，促进血液循环，驱散寒湿。
早睡早起，避晨露寒气
秋冬之交阳气内收，宜早睡以养阴精，早起以舒肺气。建议22:30前入睡，6:30-7:00起床，避开清晨霜露浓重时段外出，以免寒邪入侵引发关节痛或感冒。
保湿防燥，润肺为先
室内干燥时可使用加湿器，保持50%-60%的湿度。多吃银耳、百合、杏仁、蜂蜜等润肺食物，少吃辛辣烧烤，避免加重秋燥引发的咽干、皮肤干痒等问题。
二、饮食调养：滋阴温阳，平补为宜
食疗防寒：温补而不燥
霜降宜平补，可适量食用牛肉、鸡肉、板栗、山药等温性食物，搭配萝卜、白菜等清润蔬菜平衡。推荐食谱：山药红枣鸡汤（健脾暖胃）、百合雪梨汤（润肺止咳）。
忌盲目“贴秋膘”
现代人营养普遍过剩，霜降进补需因人而异。体质湿热者应避免过度食用羊肉、辛辣火锅，可改用茯苓、薏米等利湿食材。阴虚人群可适量添加枸杞、麦冬滋阴。
时令水果巧选择
柚子、柿子、石榴是霜降佳果，但柿子性寒，每日不超过1个；柚子可化痰解郁，适合情绪易波动者。老年人及脾胃虚寒者可将水果蒸熟食用，减少刺激。
三、运动调养：动静结合，忌大汗淋漓
温和运动为主
霜降后运动不宜过量，避免耗伤阳气。推荐太极拳、八段锦、慢跑等中低强度运动，时间控制在30-40分钟，以微微出汗为宜。晨练最好待日出后，避开寒露冷风。
室内拉伸防久坐
秋冬久坐易气血凝滞，可每隔1小时做5分钟伸展运动，如抬头扩胸、转动脚踝，促进气血流通。晚间可用掌心按摩腰部肾俞穴，固护阳气。
四、情志养生：敛神静心，防“悲秋”
草木凋零易引发忧郁情绪，此时需主动调节情志：
多晒太阳，尤其在上午10点前，帮助生成维生素D，舒缓情绪；
参与温和社交，如茶会、书法等静心活动；
睡前听舒缓音乐，避免过度兴奋影响睡眠质量。
结语
2025年霜降，是收敛与储备的关键节点。顺应“秋收冬藏”之道，通过起居、饮食、运动的精细调整，方能筑牢健康根基，平稳过渡至冬季。唯有内外兼修，方能在寒霜笼罩的时节，守护身心俱暖的从容。