秋分至，阴阳半：顺应天时的秋季平衡养生指南

秋分养生，重在“收敛”与“平衡”
当阳气逐渐收敛，阴气开始占主导，养生之道也应紧扣“收”字核心，旨在固护阳气，避免无谓耗散。
一、 衣着智慧：秋冻有度，保暖适时
天气转凉，适时添衣是基础。但“秋冻”亦是此季养生智慧——不宜过早穿戴过厚，以免身热汗出，反伤阴液。健康人群可适当接受凉爽刺激，助身体提升耐寒能力。然体质偏弱、易感人群则需以保暖为先，切忌盲目“秋冻”，以免适得其反。
二、 饮食法则：温润防燥，少辛多酸
秋燥是此时主气，且多为“凉燥”。饮食应遵循“燥则润之”原则，并减少葱、姜等辛散之物。宜多食具温润滋养之品，如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、梨子、柿子、百合、银耳等。酸味食品如葡萄、石榴、苹果等可助收敛肺气，亦为佳选。饮水宜温，且应少量多次，常饮为上。
三、 情志调摄：安定心神，远离悲秋
秋风萧瑟，易引愁绪。中医认为“悲忧伤肺”，因此需主动调适情绪，保持心态乐观。建议多参与户外活动，发展兴趣爱好，避免陷入低沉情绪，以豁达心胸迎接季节转换。
四、 起居安排：早卧早起，顺应阳收
“秋乏”是身体顺应阳气内收的自然反应。此时应调整作息，早睡以顺应阴精收藏，早起以舒达阳气。合理安排休息，避免熬夜，尤忌过度劳累，方合秋季养收之道。需要注意的是，有心脏不适的人群晨起不宜过早、过急。

五、 运动选择：动静结合，不宜过汗

秋高气爽，适宜登山、慢跑、太极、八段锦等和缓运动，以微汗为度，避免大汗淋漓而耗气。可配合静坐、呼吸导引等“静功”，达到动静相宜、形神共养的效果。
六、 疾病预防：警惕旧疾，防范加重
秋季气候多变，易引发如慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡等旧病复发。高血压、糖尿病等慢性病患者需加强监测，防患于未然。
秋分养生，切记“四忌”
忌熬夜耗神：尽量在晚11点前入睡，可适当午休片刻，但不宜过久。
忌带忧入眠：睡前忌思虑过度，可通过听音乐、泡脚等方式放松身心，尤其应远离手机，营造宁静的入睡环境。
忌盲目秋冻：保暖需根据实际气温灵活调整，体弱及老年人早晚应及时添衣，避免受凉。
忌午后暴晒：避开中午强烈日照，可选择上午10点前或下午4点后适度晒太阳，以背为佳，有益健康。