秋分养生概要：顺应天时，以“收”为要

、中医理论基础
秋分是阴阳平衡、寒暑交替的转折点。自然之气由“长”转向“收”，人体也应顺应这一变化，注重收敛阳气、滋养阴液，尤其要护养肺脏，预防燥邪与悲忧情绪带来的影响。核心原则可总结为以下三点：
秋主肺金，在志为悲
秋季与肺相应，燥邪当令，易耗伤肺津，引发干咳、皮肤干燥等问题。同时秋景易引人悲伤，过度悲忧又会损伤肺气，形成恶性循环。
秋令主收，重在养收
万物从夏日的蓬勃转为收敛成熟，人体也应从“生长”模式转为“收敛”模式，做到神志安宁、减少消耗，以缓和秋日的“肃杀”之气。
秋冬养阴，以为来春生发之基
此时应助阳气内敛、阴精内守，为冬季的“封藏”及来年春天的“生发”打下基础。
二、养生实践指南
（一）精神调养：安宁心神，避免悲忧
多参与愉悦活动，如赏菊、登高，主动调节情绪，避免陷入“悲秋”情绪。
通过静坐、冥想、听舒缓音乐等方式保持内心平静，收敛神气。
早睡早起，保证充足睡眠，顺应阳气收敛、阴液内养的自然节律。
（二）饮食调养：少辛增酸，滋阴润燥
少辛增酸：少吃葱、姜、辣椒等辛散食物，多吃葡萄、山楂、柚子等酸味食物，以助收敛肺气。
多吃润燥之品：推荐梨、蜂蜜、银耳、百合、山药、芝麻等，可做成粥羹增强润肺效果。
推荐药膳
川贝炖雪梨：适用于干咳、痰少而黏者。
沙参玉竹老鸭汤：滋阴润肺，适合秋燥时节。
（三）起居作息：防寒保暖，合理起居
早晚及时添衣，尤其注意颈部、腹部和脚部保暖。
保持早睡早起的作息规律，与自然同步。
维持室内湿度，可适当使用加湿器，并注意通风。
（四）运动锻炼：缓形少汗，内养为主
选择太极拳、散步、慢跑等舒缓运动，避免大汗淋漓。
运动中可配合深呼吸，帮助宣发肺气、增强呼吸功能。
（五）穴位按摩：强肺防燥，滋阴益气
常用保健穴位：
迎香穴：缓解鼻干、鼻塞。
鱼际穴：清肺利咽。
足三里：健脾益肺。
三阴交 & 涌泉穴：滋阴安神，改善睡眠。
三、总结
秋分是身体从“夏长”过渡到“冬藏”的关键阶段。此时应注重“收”的精神状态、润燥的饮食安排、防寒的起居习惯以及缓和的运动方式，从而达到阴阳平衡、肺气充足、正气内存的状态，为健康过冬打下坚实基础。