秋分时节中医养生注意事项

秋分至，阴阳半，中医调养正当时
秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。此时斗指酉，太阳到达黄经180°，一般在每年公历9月22日至24日之间交节。秋分这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜时间相等。
今日秋分，昼夜均衡、寒暑相平。从秋分开始，北半球白天逐渐变短，夜晚逐渐加长，气温逐日下降。天地之间的阳气渐收，阴气渐长。中医养生讲究顺应自然，此时应以“养收”为原则，为健康过冬打下坚实基础。
秋分三候与人体相应之道
古人将秋分分为三候，每一候都与人体健康密切相关：
一候雷始收声。雷声是天地阳气旺盛的表现。秋分之后，阴气渐盛，阳气收敛，因此雷声逐渐消失。人体也是如此，阳气开始内收，新陈代谢由快转缓。此时人容易感到疲倦乏力，这是身体自我调节的表现，应当顺应自然，适当减少剧烈运动，避免过度消耗阳气。
二候蛰虫坯户。天气转寒，小虫感知寒气，开始用细土封堵巢穴以避寒。人体此时也应注意保暖，特别是腹部、背部和关节部位。脾胃虚寒者易出现腹泻、腹痛等症状，应避免生冷食物，适当温补。
三候水始涸。秋分后降雨减少，河流湖泊的水位开始下降，出现干涸之象。对应人体，此时易受“秋燥”影响，出现口干咽燥、鼻干出血、皮肤干涩、大便干结等津液不足之症。应及时补充水分，多食滋阴润燥之物，保持体内津液充足。
秋分养生四大要点
一、起居有常，早卧早起
秋分后应早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，保证8小时充足睡眠。睡前可用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
二、饮食调养，滋阴润肺
此时宜多食滋阴润燥之品，例如：
梨、甘蔗、荸荠可清热生津；
芝麻、核桃、糯米能滋阴润燥；
蜂蜜、百合有润肺止咳之效。
应少食辛辣刺激食物，防止损伤阴液。
三、运动养生，不宜过量
秋季运动宜选择轻松平缓项目，如散步、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜，避免大汗导致阳气外泄。最佳运动时间为早晨太阳初升时，既可吸收天地阳气，又不至感受寒邪。
四、情志调摄，保持安宁
秋在五脏对应肺，在情志对应悲。秋季易产生伤感情绪，应注意保持心态平和，可通过登高望远、参与愉悦身心的活动，培养乐观情绪。
专家提醒
秋分后天气转凉，是感冒、咳嗽、胃肠道疾病和心脑血管疾病的高发期。老年人、儿童及体质虚弱者需特别注意：
及时增添衣物，注意保暖，尤其足部和背部；
适当进行体育锻炼，增强抵抗力；
保持室内空气流通，预防呼吸道疾病。
如有不适，请及时就医。