大暑至，暑热盛，中医教您祛湿防暑过好夏

大暑，二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。“小暑不算热，大暑三伏天” ，每年7月22日或23日，当太阳到达黄经120°，大暑便带着滚滚热浪登场。此时天地间阳气鼎盛，湿热交蒸，人体如同被闷在蒸笼里——空调房里的冰西瓜救得了一时，却可能埋下“冬病”的种子。中医教你如何顺应天时，借“三伏”之力养阳祛病，热中取胜。

大暑时节，身体在经历什么

中医讲究“天人相应”，大暑的气候特点直接影响着人体状态，使人容易受到“暑邪”和“湿邪”的双重侵袭。
暑邪如同无形的“小火苗”，会消耗人体的津液，让人觉得口干舌燥、浑身乏力，严重时还会引发头晕、心慌，这就是我们常说的“中暑”前兆。
湿邪更像一块“湿抹布”，黏在身上甩不掉，表现为身体沉重、脑袋发沉、不想吃饭，甚至大便黏在马桶上冲不净。再加上高温天气里，人们容易烦躁、失眠，这其实是“心”受到了影响——中医认为夏季对应五脏中的“心”，高温易让心神不宁，出现“心火亢盛”的问题。
大暑养生的核心原则
1. 清暑祛湿：这是大暑养生的首要任务，清解暑热、芳香化湿、淡渗利湿是主要方法。
2. 益气生津：暑热耗气伤津，需及时补充，但补益需清补，避免滋腻碍胃。
3. 护养脾胃：“脾喜燥恶湿”，暑湿最易困脾，养护好脾胃的运化功能，是祛湿防病的基础。
4. 顾护心阳：“暑易伤心”，暑热之邪易扰动心神，且汗为心之液，过汗伤心气心阴。需注意静心养神。
5. 顺时养阳：虽天气酷热，但《黄帝内经》强调“春夏养阳”。此时人体阳气外浮，内里相对虚寒，尤其是脾胃。因此，养生既要清热祛湿，又要避免过度贪凉伤及内在阳气。
实用养生妙招

1. 饮食调养：清补结合，祛湿健脾
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清暑生津：瓜类是主力，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等；绿豆汤是夏季必备（注意脾胃虚寒者不宜过量）；酸梅汤/乌梅汤：生津止渴、开胃消食、收敛止汗。荷叶粥、荷叶茶：清暑化湿、升发清阳。
健脾祛湿：红豆薏米汤/粥；夏季适量吃点姜（如姜枣茶、做菜放姜），能温胃散寒、化湿止呕，振奋脾阳以对抗湿邪，还能防“空调病”。（注意阴虚内热、实热证者慎用）。
益气养阴：西洋参适合暑热伤气阴者泡水喝；百合、莲子：可煮粥（百合莲子粥）、煲汤（莲子百合瘦肉汤）。
忌过度寒凉：冰镇饮料、大量生冷瓜果（尤其是刚从冰箱取出）易损伤脾阳，导致内生寒湿，出现腹痛腹泻。
忌肥甘厚腻：烧烤、油炸、过甜食物加重脾胃负担，助湿生热。
忌暴饮暴食：脾胃虚弱时宜少食多餐，清淡易消化。
2. 起居调摄：避暑防湿，作息规律
宜避暑降温、注意通风防湿、保证午睡、温水沐浴、空调适度等。
3. 情志调养：静心宁神，戒躁戒怒

暑易入心，炎热易让人心烦气躁、情绪波动。要保持心态平和，避免剧烈情绪波动，可听舒缓音乐、练习书法、阅读、冥想等，同时保证充足睡眠。
4. 运动保健：量力而行，选对时机
避免剧烈运动，选择舒缓运动，避免伤津耗气，要及时补充水分。
5. 冬病夏治：三伏贴/灸
大暑正值中伏前后，是“三伏贴/灸”进行的重要时段。此法利用全年阳气最盛、腠理开泄之时，将药物贴敷于特定穴位，或进行艾灸，以扶助阳气，祛除体内伏寒宿疾，达到预防和减轻冬季易发疾病（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性胃肠炎、痛经等）的目的。需在专业中医师指导下进行。
大暑，是酷热的顶点，也是自然界阳气由盛转衰的转折点。“热”中取胜，贵在平衡与顺应，这样不仅能安然度过这段湿热交蒸的时节，更能借助天时（如冬病夏治），为秋冬的健康打下坚实基础，实现“天人相应”的和谐养生之道。