每天5分钟正念冥想，给大脑做一次“放松SPA”

在忙碌的现代生活中，您是否经常感到焦虑、疲惫、注意力难以集中？作为护士，我们不仅关心您的身体健康，也同样关注您的心理福祉。今天，让我带您认识一种简单有效的大脑放松方式——正念冥想。
什么是正念冥想？
很多人误以为冥想高深莫测，其实它非常贴近生活。正念冥想的核心只有两点：
有意识地觉察：将注意力集中在当下的体验上，而不是沉湎于过去或担忧未来。
不加评判：客观观察脑海中的念头、情绪和身体感觉，不评价好坏，就像坐在路边看车来车往，而不去追任何一辆车。
这是一种大脑的锻炼方式，就像健身能塑造肌肉一样，定期冥想能增强我们应对压力的韧性。
为什么护士推荐它？
科学研究证实，正念冥想对身心健康有多重益处：
减轻压力与焦虑：降低压力激素水平，帮助从应激状态中平静下来
改善睡眠质量：安抚过度活跃的神经系统，让人更易入睡
提升情绪管理能力：帮助识别情绪变化，减少情绪化反应
增强专注力与记忆力：训练注意力，让人更不易分心
辅助慢性病管理：对高血压、肠易激综合征等有良好辅助效果
零基础入门：5分钟冥想练习
请找个不被打扰的角落，坐在椅子上，腰背自然挺直，双手放松地放在膝盖上。
第1步：聚焦呼吸（1分钟）
轻轻闭上眼睛，将注意力温柔地引导到呼吸上。不需要控制呼吸，只是感受空气吸入和呼出时身体的自然起伏。
第2步：接纳杂念（2分钟）
当发现思绪飘走时，不要批评自己。只需在心里轻轻说一句：“哦，我走神了。”然后温和地将注意力拉回到呼吸上。这个“发现走神-温柔拉回”的过程，就是最重要的练习。
第3步：扩展觉察（1分钟）
在关注呼吸的同时，感受身体与椅子的接触，感受周围空气的温度，听一听远处的声音，全然活在当下。
第4步：缓缓结束（1分钟）
慢慢将注意力从呼吸上移开，感受整个身体的存在感，轻轻地动动手指和脚趾，然后慢慢睁开眼睛。
恭喜您，已经完成了第一次大脑SPA！
护士的贴心提示
重在坚持：每天5-10分钟，远胜于每周一次一小时
善用工具：初期可使用冥想App的引导功能
不追求“空”：目的是培养与念头和平共处的能力
对自己温柔：感到烦躁、无聊都是正常的，请给予自己宽容和鼓励
正念冥想是一项受益终生的自我关怀技能。它不能消除所有难题，但能改变我们应对难题的方式。每天花几分钟关照内心，为身心健康注入更多平静与力量。