秋风起，秋燥来！秋季顺时而养生

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平。” 秋日天高气清，地气明净，此时养生贵在顺应自然收敛之气，早睡早起，如鸡鸣般作息，使心神安宁，以缓秋日肃杀之气，收敛神气，使肺气清肃平和。
中医理论中，秋属金，与肺相应。肺为娇脏，喜润恶燥，故秋季养生应以养肺润燥为核心。此时自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也需顺应这一变化，通过饮食、起居、情志等多方面调节，达到阴阳平衡。
一、饮食润燥，少辛多酸
秋季饮食当遵循“少辛多酸”的原则。辛味发散，易耗伤肺气；酸味收敛，可助肺气肃降。建议少食葱、姜、辣椒等辛散之物，多食梨、苹果、石榴、枇杷等酸甘滋润的果蔬。此外，可适当搭配莲藕、白萝卜、百合、银耳、蜂蜜等柔润食材，或选用鸭肉、猪肺等滋阴润燥的食材，以生津液、养肺阴。
二、起居有常，早卧早起
秋季阳气内收，宜早睡以养阴精，早起以舒肺气。清晨空气清新鲜氧充足，适宜散步、慢跑，呼吸吐纳以舒展肺气；夜晚凉意渐生，早睡可助阳气潜藏，避免寒邪侵袭。居处宜保持通风，但需注意保暖，尤其早晚温差较大时，避免受凉。
三、调摄情志，安宁心性
秋日草木凋零，易引人忧思惆怅。此时当收敛心神，保持情绪平稳，避免过度兴奋或抑郁。可参与舒缓的社会活动，登高望远、赏菊观叶，从秋景中感悟宁静之美，保持心境开阔，以契合秋季“容平”之气。
四、防病养阴，慎避秋燥
“燥邪”易伤肺津，导致干咳、咽痛等症。日常可适量饮水，或食用百合、杏仁、冰糖等润肺之品，以滋阴抗燥。对于体弱者，可适当用黄芪、沙参等补气养阴之品，增强肺卫之力，预防外感。
五、运动宜缓，强身敛气
秋季运动应以缓和为要，如太极拳、八段锦、散步等，微汗即可，避免大汗淋漓而耗伤阳气。早晚凉时可在室内活动，日中气温适宜时可进行户外锻炼，以增强肺功能，提升机体适应力。
总之，秋季养生重在“收”与“润”，通过饮食、作息、情志的综合调节，使人体与自然同步，达到阴平阳秘、肺气清宁的健康状态。
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