40+中年人，被迫走上养生之路

“大家好，我是一位职场妈妈，在顺应常规的学习、考试、工作模式下，度过了常规人生的轻狂时光。来到中年，我希望探究人生的更多精彩和可能。”
又到了秋天过敏季节，我和儿子饱受鼻炎困扰，晚上睡前鼻塞流涕，早起在鼻塞流涕基础上又加上泪流。不用药的话，则会愈演愈烈，眼睛痒，耳道痒，然后嗓子也是咳嗽干痒，脑袋上的七窍没有一刻安宁。
抽空去看了中医，大夫给做了针灸。
我自己也在学着中医知识，问大夫鼻炎是不是跟肺脾胃都有关系，大夫笑着说你懂的还不少，脾胃是后天之本，是肺的能量来源，是气血生化之源。脾胃虚弱会导致消化不良、腹胀、腹泻、疲劳乏力、免疫力下降等一系列问题。
过敏性鼻炎的核心病机是“本虚标实”，怎么理解呢？
本虚即肺、脾、肾气虚（尤其是脾肺两虚），导致卫外不固，鼻窍失养。标实即风、寒、湿邪侵袭，鼻窍壅塞，引发鼻痒、喷嚏、流清涕。
这个病理传导链就是：脾虚→肺虚→鼻病。

医院回来，我又找中医朋友，详细了解了脾胃肺养护方法：
一、饮食调养是核心
1. 宜吃食物（健脾养胃）
 主食类：
小米粥（最养胃）、山药粥、南瓜粥、红枣粥、薏米粥。
发酵面食（馒头、发面饼）比米饭更易消化。
 蔬菜类：
山药（补脾肺肾）、南瓜（健胃消食）、胡萝卜（助消化）、莲藕（健脾止泻）。
白菜、菠菜（温和不伤胃）。
 蛋白质类：
鱼肉（易消化）、鸡肉（温补）、鸡蛋（温和营养）。
豆类（豆腐、豆浆，但脾胃虚弱者不宜多吃黄豆）。
 水果类：
苹果（煮苹果水更好）、红枣（补气血）、桂圆（温补，但不宜过量）。
 调味品：
姜（温胃止呕）、陈皮（理气健脾）、砂仁（暖胃消食）。
2. 忌吃食物（伤脾胃）
 寒凉食物：
冰镇饮料、冰淇淋、西瓜、梨、苦瓜、螃蟹。
 油腻难消化：
炸鸡、肥肉、奶油、年糕、粽子。
 辛辣刺激：
辣椒、花椒、火锅、烧烤（易伤胃阴）。
 生冷食物：
生鱼片、凉拌菜（脾胃虚寒者慎吃）。
二、生活习惯调理很重要
1. 规律饮食
定时定量：三餐固定时间，避免暴饮暴食。
细嚼慢咽：每口咀嚼20次以上，减轻脾胃负担。
晚餐宜少：睡前3小时不进食，避免胃不和则卧不安。
2. 避免伤胃行为
不吃早餐→胆汁淤积，易胃痛。
饭后立即躺下→易反酸、消化不良。
边吃边看手机→影响消化液分泌。
3. 适度运动
饭后散步（30分钟后，助消化）。
八段锦（推荐“调理脾胃须单举”动作）。
揉腹（顺时针按摩腹部100次，助排便）。
三、中医调理方法来加固
1. 食疗方推荐
① 四神汤（健脾祛湿）
材料：山药、茯苓、莲子、芡实各10g，可加瘦肉或排骨炖汤。
适合：脾虚湿重（大便粘、舌苔厚）。
② 山药小米粥（养胃气）
材料：山药50g、小米50g、红枣5颗，煮粥食用。
适合：胃寒、消化不良。
③ 陈皮山楂茶（消食开胃）
材料：陈皮3g、山楂5g、红枣3颗，泡水代茶饮。
适合：饭后腹胀、食欲不振。
2. 穴位保健
足三里（膝盖下3寸）：每天按揉3分钟，健脾和胃。
中脘穴（肚脐上4寸）：艾灸或热敷，缓解胃痛。
神阙穴（肚脐）：热敷或贴丁桂儿脐贴（虚寒型腹泻适用）。
3. 中药调理（需辨证）
脾虚气弱（乏力、便溏）→ 四君子汤（党参、白术、茯苓、甘草）。
脾胃虚寒（怕冷、胃痛）→ 理中丸（干姜、白术、人参、甘草）。
湿气重（舌苔厚、口粘）→ 参苓白术散（茯苓、白术、薏苡仁）。
我自己也查阅中医学资料，补充了脾胃养护时间表。
早晨7-9点（胃经当令）吃温热早餐（小米粥+馒头）。
上午9-11点（脾经当令）喝山药水/四神汤，避免久坐。
饭后1小时散步10分钟，助消化。
晚上9点后不进食，让脾胃休息。
总之，脾胃养护的核心是：
饮食温和（忌寒凉、油腻）。
规律作息（三餐定时，不熬夜）。
适度运动（散步、揉腹）。
情绪稳定（少生气、少焦虑）。
以上坚持1个月，脾胃功能会明显改善！