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北京的气温不同，进入蒸气澡堂后，依据个人体质及耐受程度，在澡堂四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不断变换体位以均匀受热，还可用树枝烫软后敲打身体，以发生机械影响和周围空气流通。历时7～15分钟桑拿洗浴。
降温
待全身发热后，走出蒸气澡堂，进入降温室，用14℃～20℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟，也可在户外用冷空气降温，或在江河湖水中游水。
重复
出浴后通过必定时刻降温，在还未出现冰冷感觉时即擦干身体，歇息10分钟后，再进入蒸气澡堂，逗留一段时刻后，又离开蒸气室降温。如此重复升、降温2～5次。
运用宜忌蒸气浴时，宜依据个人具体情况选定适当温度、湿度和逗留时刻.健康人在干热蒸气浴(气温80℃～90℃，气湿20%～40%)室内，均匀耐受时刻为17分钟左右;在湿热蒸气浴(40℃～50℃，气湿80%～100%)室内，一次多可逗留19分钟。
在桑拿洗浴后要用温水或许冷水洗个简单的澡，水的温度是依据个人的情况来定的，只需不会出现不舒服的情况就行。洗完澡后歇息个半小时，一起需求的是多喝点水弥补那些丢失的水分。