高温“烤”验，这些养生要点你掌握了吗？

最近出门，是不是感觉自己像走进了一个巨大的蒸笼？2025年的这个夏天，高温天气格外“热情”，全国多地持续发布高温预警，酷热的天气不仅让我们的体感极度不适，还对身体健康发起了挑战。
持续的高温很容易让我们中暑，一旦中暑，轻的头晕恶心，重的甚至危及生命。同时，高温会加重心脑血管的负担，让患有心脑血管疾病的人群面临更高的风险；还会扰乱胃肠功能，导致食欲不振、消化不良等问题。

面对如此酷热的天气，我们该如何养生，才能安然度夏呢？下面就给大家分享一些高温天气下的养生秘籍。
科学饮水，为身体“加油”
主动喝水很重要，别等口渴了才想起喝水。每天至少喝1500 - 2000毫升的水，如果在高温环境下或者活动量大，还要再多补充500 - 1000毫升。喝水时要少量多次，不要一次性猛灌。白开水是最好的选择，也可以喝一些淡茶水，像菊花茶、金银花茶，既能补水又能清热。大量出汗后，可以适量补充含钾、镁等电解质的运动饮料，或者自制淡盐水。但要注意，千万不能贪凉喝冰水，不然容易刺激肠胃，温水才更利于身体吸收。另外，高糖饮料、含咖啡因饮品和酒精都要少碰，它们会加速水分流失。
合理饮食，开启清凉“食”光
饮食要以清淡为主，少吃油腻、辛辣、煎炸烧烤的食物，多吃易消化的食物，比如粥类、汤羹，绿豆粥、冬瓜汤都是不错的选择。多吃富含水分、维生素和矿物质的新鲜蔬果，瓜类蔬菜如冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜，都有清热解暑的功效；西瓜、哈密瓜、梨等时令水果，也能帮我们补充水分和营养。适量吃一些苦味食物，像苦瓜、苦菊、莲子芯，能清热泻火、增进食欲。虽然冷饮能带来一时的凉爽，但不能贪吃，过量食用容易损伤脾胃，导致腹痛、腹泻，尽量选择常温或略低于体温的饮品。
规律作息，养精蓄锐度夏
保证充足的睡眠，成年人每天尽量睡够7 - 8小时。利用午间小憩一会儿，大概30分钟就行，既能恢复精力，又能避开正午的高温。熬夜会消耗我们的元气，让身体在高温下更疲惫，所以要早睡早起，养成良好的作息习惯。
适度运动，增强体质又消暑

运动能加速身体的新陈代谢，还能提高我们的抵抗力。不过，夏天运动要选对时间和方式，尽量选择清晨或傍晚凉爽的时候进行运动，比如散步、太极拳、瑜伽等中低强度的运动就很合适。避免在烈日下进行剧烈运动，不然容易中暑。运动后要及时补充水分和电解质，如果运动中感觉不舒服，一定要立即停止，找个阴凉的地方休息。
情绪调节，保持内心的清凉
高温天气容易让人烦躁不安，而情绪波动过大又会影响我们的身体健康。所以，要学会调节自己的情绪，保持平和的心态。可以通过听舒缓的音乐、阅读、冥想等方式来放松身心，让自己在炎热的夏天也能拥有一片内心的清凉。
2025年的这个炎热夏天，虽然高温给我们带来了诸多挑战，但只要我们掌握了这些养生要点，就能在“烤”验中守护好自己和家人的健康，安然度过这个夏天。赶紧把这些养生知识分享给身边的人吧，让大家一起健康度夏！