小暑养生指南：顺应时令，科学防暑​

节气特点与养生原则

小暑是夏季第五个节气，标志着"三伏天"的开始。此时阳气旺盛，暑湿交加，易耗气伤津。中医强调"春夏养阳"，头痛人群需特别注意：

防暑降温：避免暑热诱发血管性头痛

健脾祛湿：预防湿浊上蒙导致的头重如裹

调和气血：改善紧张性头痛

四维养生方案

一、起居调摄

作息规律

晚睡（22:00-23:00）早起（5:00-6:00）顺应阳盛阴衰

午间小憩30分钟，避免烈日当空时外出

环境调节

空调温度维持在26-28℃，避免直吹头部

使用竹席、凉枕等透气寝具

二、科学运动

推荐项目

晨间：八段锦、太极拳（6:00-7:00）

傍晚：散步、游泳（18:00-19:00）

注意事项

运动前后饮用淡盐水

出现头晕立即停止运动

三、饮食调理

宜食清单

解暑食材：绿豆、莲子、苦瓜、黄瓜

补镁食物：深绿蔬菜、紫菜、杏仁

养心药膳：百合莲子粥、麦冬乌梅饮

饮食禁忌

忌冰镇食物（预防"冰淇淋头痛"）

限盐（日摄入＜5g）以防血管痉挛

四、情志养护

调节方法

听养心宫调音乐（如《紫竹调》）

练习呼吸吐纳（腹式呼吸法）

头痛应急

太阳穴涂抹薄荷精油

十指梳头100次促进血液循环

特色中医疗法

三伏灸调理

最佳时间：7月7日-8月6日（初伏期间）

头痛特效穴位：

百会穴：提升阳气，改善脑供血

风池穴：疏风清热，缓解颈源性头痛

合谷穴：通络止痛，适合前额痛

穴位按摩法

开天门：拇指从印堂推至发际（36次）

鸣天鼓：掌心压耳手指叩玉枕穴（24次）

头痛预警与处理

头痛类型 诱因 应急处理

暑热头痛 暴晒脱水 补充电解质+阴凉处休息

冰饮头痛 冷刺激 温敷后颈+红糖姜茶

湿重头痛 空调受凉 艾灸大椎+藿香正气水

养生小贴士

用菊花、薄荷、金银花各5g代茶饮

佩戴中药香囊（苍术、菖蒲、丁香）

每晚热水泡脚（水位过三阴交）

"小暑大暑，上蒸下煮"，遵循"静心、清补、慢养"原则，让您安然度夏。若头痛频繁发作，建议及时就医进行体质辨证。