中老年人这样做，防燥护脾安度换季

立秋过后，暑热未消却已暗藏秋燥，昼夜温差逐渐拉大。对中老年朋友来说，这个时节既是调养身体的关键期，也是疾病易发的 “多事之秋”。
初秋该如何正确养生呢？这份养生建议请收好~
一、润燥先润肺
初秋气候干燥，中老年人呼吸道黏膜易受刺激，干咳、咽喉干痒等问题频发。中医认为 “肺属白，宜收敛”，初秋不妨多吃些白色食物。
银耳：泡发后煮粥或炖汤，搭配百合、莲子，既能滋阴润燥，又不加重脾胃负担。
蜂蜜：每天用温水冲服 1-2 勺（糖尿病患者需遵医嘱），能润肺生津，缓解秋燥引起的便秘。
白芝麻：磨成粉加入粥中，或制成芝麻糊，可补益肺气、润肠通便。
同时要注意 “少辛多酸”：少吃葱、姜、辣椒等辛辣发散的食物，避免加重秋燥；多吃西红柿、枇杷、葡萄等酸味果蔬，帮助收敛肺气、生津润燥。
二、脾胃虚弱别大补
夏季贪凉吃瓜果、吹空调，中老年人脾胃多处于 “虚弱状态”，立秋后若盲目进补，易引发腹胀、腹泻。

养护脾胃记住这 3 点：

少吃寒凉，替换 “温性食材”
西瓜、冰饮等寒凉食物要少吃，以免损伤脾阳。可多吃健脾利湿的豆类，如红豆、扁豆、莲子，煮成杂粮粥既好消化，又能改善舌苔厚腻、身体沉重等 “湿重” 症状。
“清补” 为主，循序渐进
想补充营养，可选瘦肉、鱼肉、去皮鸡肉等温和的荤食，搭配山药、南瓜等健脾食材炖汤。比如用鲫鱼炖山药，既补气血又不滋腻，适合中老年肠胃消化。
三餐规律，每餐 “七分饱”
初秋食欲逐渐恢复，但切忌暴饮暴食。晚餐可吃些杂粮饭搭配清蒸蔬菜，减轻肠胃负担，助力夜间脾胃修复。
三、“秋冻” 有讲究
“春捂秋冻” 并非让老人硬扛寒冷，而是通过适度适应微凉环境增强抵抗力，但中老年人气血偏弱，以下部位必须重点保暖：
颈部和背部
穿立领或高领薄衫，避免冷风直吹后颈；可搭一件薄马甲，护住 “风门穴”，预防风寒入侵。
腹部和脚部
别再睡凉席，可用薄棉垫护住腰腹；睡前用 40℃左右温水泡脚 10 分钟，加少量艾叶或生姜，既能暖身又能助眠。
另外，初秋穿衣要 “上薄下厚”，腰部、膝盖等关节处别露着，否则易诱发关节炎、腰肌劳损。
四、慢一点，稳一点
中老年人秋季锻炼，核心是 “收敛阳气、不耗气血”，记住“3 不原则”：
【不做剧烈运动】：避免爬山、快速跑等耗氧量大的项目，选择太极、散步、八段锦等舒缓运动，每次 30 分钟左右即可。
【不出大汗】：运动至微微发热、额头见汗就停，过度出汗会损耗阳气，运动后及时擦汗、换衣。
【不早起过晚】：早睡以顺应阳气收敛，建议 21:30-22:00 入睡，早起时间别早于 6 点，让肺气自然舒展。
五、初秋药膳推荐
✔ 乌梅山楂陈皮饮
【配方】乌梅3颗、山楂干8g、陈皮5g、甘草3g、蜂蜜适量（可选）。
【功效】理气健脾、消食化积。
✔ 黄精煨肘
【配方】黄精、党参各10克，大枣5枚，猪肘350克，葱适量。
【功效】补脾润肺，益气补虚。
✔ 百合银耳莲子羹
【配方】干百合20克、银耳15克、莲子20克、冰糖适量。
【功效】养阴润燥，健脾安神。
✔ 山药排骨汤
【配方】山药200克、排骨300克、生姜1片、红枣5颗、盐适量。
【功效】补脾益肺，益气养血。
✔ 雪梨川贝炖冰糖
【配方】雪梨1个、川贝母5克、冰糖适量。
【功效】清热润肺，化痰止咳。
以上药膳，雪梨、百合、川贝母等，风寒咳嗽（白痰、畏寒）忌用；脾胃湿热、痰多者慎用黄精；糖尿病患者需避免使用冰糖。
初秋养生，贵在 “平和”，平时不贪凉、不过补、不急躁，顺应时节调整饮食和作息，才能为秋冬健康打下坚实基础。希望每位中老年朋友都能安度这个换季时节，保持身体健康。