跑步后，我们应该喝多少水？

跑步后有必要喝水，这是每个人都知道的事。但究竟要喝多少水，才干弥补你所丢失的水分，这才是值得咱们深究的疑问。

跑步后喝多少水最好 你知道吗?

由于每个人对水是需求量大不相同，这种统一化的规范致使许多人饮水过多或过少的情况。一般来说，一个跑者的耗费量是每小时0.4–1.8升。那么，怎么对于不一样的人挑选不一样饮水量呢?

首先从了解你的饮水需求量开端，留意你训练中的摄入量，确定哪些量适合自个。有三种规范对比合适，最好一起测验一下：

口渴：一向有一个说法是，当你感受到口渴的时分，现已晚了，由于你的身体早就缺水了。但是，专家不再觉得有必要在口渴之前喝水，他们以为这是人体一种可信的机能预警。

排尿(尿量和色彩)：你天天排出正常量的尿液么，尿液色彩是不是正常?是不是尿量过少或发黄?是的话，那么就表示你也许缺水了。曾有研究者发现尿液的色彩和人体内含水量有亲近的联系。

知识：你前次什么时分喝水的?你是不是在艳阳下跑步?可有出许多汗?从沉着上考虑自个是不是需求补水(以及喝多少水)。假如你现已感受到肚子发胀，就不要再喝了。

排汗测验

假如你想要了解更科学的饮水量，汗液测验能够通知你跑步时到底会耗费多少水，以及需求多少来弥补。

在跑前脱掉外衣称重(KG)，跑步时长以30–60分钟为宜。

跑步中不要喝任何水。

跑步后擦掉身上的汗，再称重(不要上厕所)。

体重的削减体现了水分的丢失–每千克相当于1毫升的水。假如你跑了30分钟，每小时则是30分钟的双倍数值。假如你测量了60分钟，也即是你每小时的耗费量。你需求弥补这一数值的80%-100%水量，一起也要依据自个的口渴度感受、身体体现的知识来决议喝水量。

牢记有些要素，比方温度、速度等会影响耗费量。所以补水量需求恰当的上下调整。

例如：在跑步前体重为63千克，跑步半小时后62.6千克。你丢失了0.4千克，就相当于400毫升的水。一小时你就会丢失800毫升。往后在相似的情况下跑步时，你就需求每小时弥补640–800毫升的水。（兔兔网）