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男性养生保护男人腰椎的4个好方法。查询计算显现，我国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开端削减，担任保持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开端削减的时刻下限是30岁。这意味着，从30岁今后椎间盘就走上了逐步退化的道路。
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也由于一黑夜的放松，吸收了水分而胀大生硬。此时，如果折腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到揉捏。晨起最佳活动一下腰部，做做前后伸、摆布旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从停止状况立刻转变为添加腰部负荷的动作。
后退，换一种方法行走：后退的跋涉方法是腰椎最赏识的。倒步走时，两腿替换向后跨步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力气，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎维护带。骨骼、肌肉、韧带的功用康复，不光可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎痛苦减轻乃至不见。后退行走时，最佳每分钟走60步~100步，每次10分钟。
训练下身肌肉群：损伤。健旺的腿部能有用分担腰背部担负，阻挠和减轻腰疼构成。游水、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游水还可以保障脊椎间安排的养分供给，保持它的弹性，进步脊椎反抗外来冲击的才能。
操控体重，维护腰椎：计算标明，正常人的腰椎天天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个明显的啤酒肚，这些赘肉即是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心愈加向前，既添加了腰椎的担负，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到训练。
人体最累的不是腿，而是腰。虽然天天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，男性养生腰椎的养护非常重要。