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兔兔网恰当时刻的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞生机，减轻变老，延年益寿。《美国退休人员协会杂志》近期约请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士总结出“24小时长命时刻表”。
早上6点：操练瑜伽，减轻压力。天天早上起床后操练7分钟瑜伽或许进行一些简略的运动。这有利于展开一天的工作和日子。瑜伽对身体具有康复成效，能下降心率、放松血管。
早上7点：吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白削减有关。另外跟着血糖水平的添加，肌肤细胞的自我修复才能也更差。奥兹博士主张，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会致使血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美调配可有用赶开皱纹、避免发胖。
上午10点：浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可削减体内炎症，进而有助于避免癌症发生。
正午12点：野外漫步，增强肌肉。跟着年纪的增大，肌肉群会逐步减小，因此力气更小，骨骼更易受伤。天天在阳光下活动15分钟，有助于添加体内维生素D水平，进而协助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。主张正午时到野外快走一圈。
下午3点半：喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研讨发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有活跃的影响。奥兹主张，天天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。假如再喝一些冰咖啡或绿茶，则可推进推陈出新，焚烧更多热量。
下午6点：晚餐吃鱼，改进脑健康。记忆力衰退是变老的一大多见表现。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改进记忆力。奥兹博士主张，还应当少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有相关的亚硝酸盐。
黑夜8点：夫妻做爱，有利长命。多项研讨发现，夫妻常常做爱有助延年益寿。欧洲一项研讨发现，与每周做爱最少两次的参试者比较，每月做爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士主张，睡觉之前能够喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有利心脏健康，进而推进血液循环，有利做爱。
黑夜10点：早睡早起，调理生物钟。老年人每晚最少应当睡够7小时。研讨发现，黑夜10点至清晨2点大脑褪黑激素水平最高，因此是最好睡觉时段。