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兔兔网春季在公园里多见有白叟家在做倒走训练，倒走优点多，这些年备受大家的喜欢。可是倒走并不是倒过来走就行哦，想要健康养生保健，还得把握倒走的技巧。
倒着走都有哪些优点
1、倒着走能够训练膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节简单呈现老化。倒着走时，双腿需求用力笔挺，膝盖不能曲折，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，然后会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了训练。
2、倒着走能够训练脊椎和背肌。倒着走时，需求腰身笔挺并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需求承受比平常更大的重力和运动力，然后得到充沛训练。这种运动办法能有效地消除疲劳和腰背酸痛，非常合适中晚年慢性腰背痛病人。
3、除了能够训练骨骼和肌肉外，倒着走还可训练小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反响才能，且可疏通背部经络，推进气血运转。
倒走要把握的动作办法
第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到训练，合适倒走对比娴熟的人。第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种办法简单把握身体重心，坚持平衡，但上肢运动量较小，合适高龄白叟和初学者。第三种是曲肘握拳式，可削减行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。
倒走需求留意的几个事项
1、不能往后看。倒走时扭头看路会形成身体重心偏移，致使身体失控跌倒。扭转颈部会压榨颈部血管，也简单致使晕厥而跌倒。
2、宜慢不宜快。身体协调性和操控才能对比好的人，不但能倒走还能倒跑。可是关于初学者和晚年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，跌倒的风险也大。
3、要留意操控身体重心。倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡才能较正走时差许多。身体操控才能和协调性较差的晚年人和腰部有伤病的病人特别要留意这点。
4、时刻不宜过长。倒走时人体对空间感觉感触降低，时刻过长，这种现象会加剧。
5、练习者倒走时随其天然就好，不用测验各种把戏。一些推行倒走者，宣扬各种“把戏倒走法”，但实际上这些所谓“把戏倒走法”在作用上没有增益，反而简单加大受伤风险。
倒走对身体好，可是要把握准确的办法，要了解需求留意的事项。此外，平衡性差、患有骨质疏松的白叟尽量少倒走，避免发作风险。