长夏养生：顺天应时，调护脾胃

长夏，为夏秋之交，湿热交蒸，天地气机达于鼎盛，亦为万物化育最繁茂之时，故曰“长夏，极也”。然此季湿邪最盛，易困脾阳，阻滞气机。顺应此时节特性调养身心，关乎一夏安康，更为秋冬健康打下根基。
一、 食饮有节，运化有常
“多食少饮，无助乎湿”——长夏脾胃本易受湿困，饮食过量或暴饮，皆会加重其负担。当以清淡、易消化、富营养为原则：
* 多食：适量增加健脾利湿、益气生津之物，如山药、莲子、薏米、冬瓜、丝瓜、绿豆、小米粥等。
* 少饮：避免一次性大量饮水，尤其冰镇饮料。宜小口频饮温开水或淡茶（如藿香茶、 荷叶茶），解渴不助湿。

二、 呼吸吐纳，调畅气机
“呼长吸短，以散其郁”——湿邪易阻滞气机，令人郁滞不爽。可借助呼吸调整：
*   有意识进行 深长、缓慢的呼气，尽量将气吐尽，帮助排出浊气、疏解郁滞。
*   吸气则相对自然、稍短。练习时保持放松，可配合清晨或傍晚在空气清新处散步进行。

三、 情志安宁，宽和养脾
“无思无忧，宽以宴脾”——脾主思，过思伤脾。长夏湿热更易令人心烦意乱、倦怠思虑。
保持心境平和豁达，避免过度思虑、忧愁或紧张焦虑。
学会放松，可通过听舒缓音乐、阅读、静坐冥想等方式“宴脾”，使脾胃气机顺畅。

四、 饮食择清，护养胃阳
“就清离浊，以资胃阳”——胃喜润恶燥，但胃阳（温煦推动之力） 同样关键。
* 就清离浊：选择新鲜、清淡、烹饪方式简单（蒸煮炖为主）的食物，远离肥甘厚味、油腻煎炸、生冷黏腻之物（如大量甜品、油炸食品、生鱼片、冰激凌）。
* 以资胃阳：适当佐以温性调料，如生姜、紫苏、陈皮、豆蔻等，既能提味醒脾，又可温中化湿，助胃阳运化。
五、 趋避湿温，固护卫气
“去湿就温，资卫清荣”——既要避开外湿，也要注意顾护体表的卫气。
* 去湿： 避免久居潮湿之地，适时使用空调除湿功能。淋雨后及时擦干更换衣物。
* 就温：此处“温”指避免过度贪凉。空调温度不宜过低（尤其睡眠时），避免冷风直吹。饮食忌过食生冷。适当晒太阳（避开烈日），有助于振奋阳气、驱散寒湿。
* 资卫清荣：卫气充足则腠理固密，可抵御外邪（包括湿邪）。保证充足睡眠、适度运动（如八段锦、散步），皆可护卫气，使气血清和荣润。

 逆之则殆：长夏养生之戒
* “逆之，则木土相刑”：若违背上述法则，尤其情志不舒、过食生冷油腻，易致肝（木）气郁结克犯脾胃（土），出现脾气散涣，精力不济，疲惫不堪。
* “不及，则中满厌食，胃气不宣”：若过度节食或饮食不当（如只喝冷饮不吃主食），会导致脘腹胀满、食欲不振、胃气壅滞不通。
* “食阴冷过，则溃乎胃肠”：过度贪食生冷寒凉（如大量冰镇瓜果、冷饮），最易直接损伤脾胃阳气，导致胃肠功能紊乱、寒湿内停、腹痛腹泻（恙及脘腹），此即“气伤于形”——无形的阳气受损，引发了有形的肠胃病症。

长夏养生的核心，在于顺应“湿”与“热”的时令特性，重点呵护脾胃（中焦）。谨记“多食少饮、呼长吸短、无思无忧、就清离浊、去湿就温”这二十字要诀，避免过食生冷油腻与情志过激，方能使脾气健运、胃阳充足、卫气固密，安然度夏，为秋冬收藏打下坚实之基。