懒人饮食 懒人养生几件小事就能保健康

少吃维他命
吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超越(主张量)5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要吸取足够的养分，就不需求额外吃维他命。
睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，坚持清醒。晚上回到家，可把家里可换成朦胧的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得甜美。
少喝含糖饮料
如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会形成你体内B群丢失，这样你就会更简单疲累。如果是现已习惯喝饮料的人，能够先从减少糖份的吸收做起，最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的准则。
一天8杯水
多喝白开水，并且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，协助身体排出毒素;并且也协助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，能够买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。
学猫伸懒腰
谁说作业时不能运动?例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不只顺势深呼吸，还可训练肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正倾斜的骨盆腔。
金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动。能够轮番举高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体和谐与平衡。健身兼文娱，一箭双雕。
每天一盘绿色菜、菇类
在正午吃饭时，要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，绿色蔬菜含丰厚的膳食纤维，可协助消化;也有丰厚的B群，协助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提高免疫力。