每次锻炼是不是时间越长效果越好呢？

其实练习时刻确实是健身中很要害的因素，合理的组织时刻能让练习事半功倍，有更好的健身效果。 健身时刻越长越好吗？ 许多爱健身的健友都喜爱泡在健身房，有时候一天乃至练习两次，以为练习越多效果越好。
健身时刻越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜爱泡在健身房，有时候一天乃至练习两次，以为练习越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想到达健身效果的条件。
增肌是由于力气练习导致肌肉细微受损，完毕练习后身领会慢慢修复，并发生过量康复，所以肌肉会像手上的茧相同越来越厚。
减脂是由于每天的热量耗费大于热量摄入，这需要通过练习耗费更多热量。
虽然上面看上去好像和时刻并没有什么关系，其实有很大联络。常说练习水平决议身体水平，其实对健身效果起直接效果的是练习强度，而不仅是练习量。
增肌时的力气练习要大分量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力气练习除了要大分量，间歇时刻也要操控好，由于身体现已完全康复再练习健身效果会大打则扣。（组数和次数为练习量，分量和间歇时刻为强度）
减脂做有氧强度也相同重要，有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像轿车烧油相同，发动机转速越快，马力越大，单位时刻耗油量也越大，而脂肪就像轿车里的油，车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时刻，不如让身体在单位时刻里做更有效，更大强度的练习。
当把力气练习的轻分量多次数换成大分量低次数，把间歇时刻操控好，最终考虑适当的组数和次数，健身效果会比曾经强百倍。（一般每次练习挑选6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇练习，练习时心率要高，呼吸要比较短促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要按部就班，不然很难坚持）
最终说一下关于练习时刻的主张：
无论是增肌仍是减脂，都主张先热身，然后力气练习，再有氧，最终放松。减脂对力气练习要求稍微低一点，但较高强度的力气练习对减脂也会起较大效果。
时刻组织：热身约5分钟，力气练习约30~40分钟，有氧约20分钟，放松约5分钟，每次练习总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规练习50~80分钟现已绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力气练习的时刻大约在1小时到1个半小时。
另外，如果时刻太长，强度也足够很容易造成过度练习，不光不易康复影响下次练习，更可能导致伤病。