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跑步是一种十分常见的健身方式很多人健身时分会挑选的第一项运动就是跑步，可是往往有人会发现自己在跑了几天步之后自己的小腿变得比以前粗了，这样自己的健身就反而起了反效果，其实小腿粗往往是因为在健身之后没有做好拉伸所导致的。
如果是脂肪腿，能够通过健身、跑步减掉，如果是肌肉腿那么依照下面减法：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚天然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的当地,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两边和后侧。这个拍打动作还也能够睡前进行，每次不少于200下，能有用促进循环，协助放松严重的小腿肌肉，减轻浮肿。
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瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂改具有燃脂紧实成效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指搓弄小腿肌肉群，手法要略微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
健身腿粗,小腿变粗
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拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM常常做这组拉筋运动，能够通过对韧带的操练到达拉伸腿部线条、修长小腿的成效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地举高。柔软度不好的人，能够将手部抓在脚踝或是小腿的当地，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板举高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，能够协助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是因为脂肪囤积形成，即便你是归于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步练习都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改进小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或箭步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
所以说在健身之后发现自己的小腿变粗了也不必太过于严重往往是因为在健身之后的拉伸作业没有做好，在以后健身之后进行恰当的拉伸并且对小腿进行适量的放松按摩就能够很好的解决这个问题，不要让这种问题成为你健身路上的绊脚石。