QQ帐号登录
微信帐号登录
跟着科技的渐渐发达人们的运动量越来越少许多活动都不在需要人亲身去做了，所以由此也产生了人们身体素质越来越差的情况，尤其是对于上班族而言每天进行适量的活动乃至健身都是一件非常奢华的工作，这时我们就需要找一些方法来加速新陈代谢的速度了。
这套只需10分钟的简单动作能够调动全身训练，训练后继续几个小时卡路里焚烧增加。每一个步骤继续45秒，两个步骤之间休息30秒。整个循环重复两次。
1、椅子蹲立 手臂曲折
背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手天然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，渐渐蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向曲折手臂。重复该动作。
加强新陈代谢，健康动作
2、手臂、膝盖交替抬起
站立，双手各举起一个哑铃与肩同高。右膝抬起至胸部，一起左臂举直高于头顶，然后转换另一侧左膝右臂。重复该动作，始终坚持相反的手臂与膝盖。
3、向后弓步
脚部并拢站立，膝盖悄悄曲折，双手各拿一个哑铃放在臀部周围。左膝坚持曲折，右腿向后伸直(后弓步)。迅速将右脚缩回，然后左腿向后伸直。继续改换双腿。
4、左右弓步
选择有椅背的椅子。面临椅子，站在椅背后边，脚大幅度打开坚持伸直，脚尖朝外，脚跟向内。双手放松悄悄搭在椅背上。曲折右膝想右方弓步，此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直，回到原位，双臂举直高于头顶。再换另一边坐相同的动作，坚持两头轮换。
这四个方法都能很好的加速体内的代谢速度非常适合闲暇时间少的人来执行，但其实这些方法只是一个辅助的作用想要真正的健身、加强代谢还是需要每天有一定的运动量多活动活动，除此之外也要从饮食方面进行调理不要吃的太多影响了运动。