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秋天草枯叶落,不免让人发生淡淡的忧虑。因而,秋季多是郁闷发生的时节,咱们不要被天然界的惨淡所传染,应经过调理心情坚持肺气清肃,适应秋季收敛的天然特性。或外出秋游,登高赏景；或静心练气,收敛心神；或多晒太阳,转移失落心情。
起居摄生。《内经·素问·四气调神大论》篇曰:“秋三月,早卧早上,与鸡俱兴。”秋季应早睡早上。早睡以适应阴精之保藏,早上以适应阳气的舒展。秋季,最好晚上9点入睡,早上五六点起床,以适应“收养”之道。
运动摄生。金秋时分,天然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,是运动摄生的好时节。
老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游水等,激起人体本身的阴阳气血。想有杰出的训练效果,有必要留意“形劳而不倦”,按部就班,力所能及,运动量应以微汗为宜。
饮食摄生。秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”,可多吃些酸味食物,如:苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等；少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气收肺气。
最佳蔬菜——莲藕
“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此刻气候枯燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的效果。一起,莲藕性温,有缩短血管的功用,多吃能够补肺养血。鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰厚,还含有丰厚的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,调配白木耳能够滋养肺阴,调配黑木耳滋养肾阴。
最佳生果——梨
秋季空气枯燥,水分较少。而秋梨新鲜多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰厚的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古尊为“百果之宗”。假如每天坚持食用适量的梨,能缓解秋燥、生津润肺。
最佳吃法:吃生梨能显着免除上呼吸道感染患者呈现的咽喉干、痒、痛,声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸梨,能够滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治成效,对医治肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
最佳肉类——鸭肉
秋季是鸭子最肥胖的时节,更重要的是,鸭子是凉性食物,具有滋阴养胃、利水消肿的成效,可防秋燥。
中医称鸭为“药”“滋养上品”。这是因鸭肉具有较高的营养价值,脂肪含量适中,约为7.5%,比鸡肉高、比猪肉低。喝鸭汤进补,最好结合本身体质情况、合作中药或食物进行。
平常简单患咳嗽、伤风等呼吸道疾病的体质较弱人群,能够在熬鸭汤时,参加山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克；女人在秋季易皮肤枯燥,可参加百合、玉竹,养颜护肤。
引荐海带炖鸭汤。取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块,将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开,撇去浮沫,参加大葱末、姜末、料酒、花椒,慢火炖至纯熟,再参加盐、胡椒粉、味精,调味即可。
最佳饮品——茶
萝卜摄生茶。此茶能清肺热化痰湿,还可加少量食盐调味,起到清肺消炎的效果。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂,加少量食盐调味,再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。
姜苏茶。生姜、苏叶各3克,将生姜切成细丝,苏叶洗净,用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂,上下午各温服1剂,有疏风散寒、理气和胃之功,适用于风寒伤风、头痛发热,或有厌恶、吐逆、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型伤风。此方以药代茶,味少而精,有用简洁。
橘红茶。橘红3-6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰、理气止咳的成效,适用于秋天咳嗽痰多、黏,咳痰不爽的症状。
最佳药物——“润泽”
秋季药补的基本原则以润泽为主,辅以滋养气血。常用药物有西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。西洋参又名花旗参,补气滋阴,经常服用也不会上火。关于熬夜、虚火上升的人效果显着。山药分为干山药和新鲜山药,均具有补脾益肾的效果,尤其合适女人食用。除上述几味药,秋季药补还可选用一些中成药,如生脉饮等。
最佳穿戴——“秋冻”
“白露身不露,寒露脚不露”,即跟着天冷逐步添加衣物,但添衣勿太多太快。“秋冻”,意思是秋天穿厚衣服要晚些,多饱尝冰冷的影响,然后增强机体抵抗力。
最佳放松——按摩
按摩能够放松躯体,引荐几道按摩穴道。
承浆:承浆穴道于下唇凹陷处,用食指指腹用力压揉,口腔内就会涌出排泄液。糖尿病患者用力压揉此处十余次,口渴感即可消失。
神门:神门穴在腕前区,腕掌侧远端,尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘。用拇指按摩神门穴100下,迟早各1次。神门穴为心经的腧穴,按摩此穴有缓解胸闷、心痛心烦、惊悸、怔忡、失眠、健忘等症状,现代临床多用于医治冠心病、神经衰弱、郁闷性神经症、癫痫、更年期综合征等。
手三里:手三里穴为大肠经的重要穴道,在前臂肘横纹下2寸,阳溪穴与曲池穴的连线上。用手指按摩此穴80~100下,迟早各1次,能润化脾燥、生发脾气、调理肠胃,对腹痛、腹泻等症状效果显着,一起对上肢不遂、手臂痛苦、肘挛不伸、齿痛颊肿等症状有医治效果。临床多用于医治胃肠病、中风后遗症和肩周炎等病。
曲池:曲池穴道于肘横纹外侧端,屈肘时,尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。用手指按摩曲池穴80~100下,迟早各1次。按摩曲池穴对热病、头痛、晕厥、腹痛、吐泻、上肢不遂等有必定医治效果。现代研讨标明,曲池穴对人体的消化系统、血液循环系统、内排泄系统等均有显着的调整效果,对冠心病、房性早搏等也有必定效果,一起可使脑血流量添加、脑血管阻力下降。
此外,晨起和睡前可做上下颚运动。闭上嘴巴,舌抵上颚,鼓漱100次,使津液满口,缓缓咽下。咀嚼时,胃肠血流量添加,可抵御秋季凉气对胃肠的损害。