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一.午睡有哪些优点
1.为身体“充电”
一个舒适的午觉，能够让你在整个下午坚持高效率的状况；特别是对于脑力耗费较大的人群，午睡能够协助清醒头脑，在短时刻内康复精力；
2.下降疾病的危险
国外有材料显现：有用的午睡能够使高血压、糖尿病、心血管疾病乃至抑郁症等的发病率大大下降；
3.增强回忆
午睡后人的思想会变得愈加灵敏，不只能够消除疲惫，还能增强回忆力；
4.增强机体免疫力
德国精神病研讨所的睡觉专家发现健康的午睡能够有用影响体内淋巴细胞并增强免疫细胞活泼性。
二.错误的午睡方式
1、趴在桌子上睡
错！
趴在桌子上睡是许多上班族、学生党的挑选，这样不只睡欠好，还对身体没有优点。
①损害颈椎
趴在桌子上午睡，不利于坚持颈椎的生理弧度，长时刻简单使颈椎变形、颈部肌肉疲惫，从而导致颈椎病；
②压榨眼球
趴着睡，还可能会压榨到眼球，构成眼压过高，长时刻简单呈现睡醒后暂时性的视力模糊，乃至会构成高度近视，还可能添加青光眼的发病率；
③影响血液循环
趴着睡一般会用手臂当枕头，这样会压榨到手臂及脸部而影响正常的血液循环，简单构成手臂发麻酸痛、脸部神经麻木等。
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2、午睡睡太久
错！
一般上班族在周末，白叟、家庭主妇等都可能有足够的时刻进行午睡，但睡太久不光不解乏，还可能会更困更累。
由于：
咱们的睡觉改变是呈跳跃性改变的，时而深、时而浅。
假如你刚好在是个睡觉周期醒来，则会精力充沛，假如恰巧在周期中段，特别是深睡觉使其醒来，就会倍感疲乏。
而且，时刻太长的午睡还可能：
1、打乱正常的生物钟。让身体误以为已到了晚上，然后排泄一种能让身体入眠和保持睡觉状况的激素——褪黑素，让你越睡越想睡；
2、发作骨质疏松的几率会增大，特别是女人。一项研讨表明：女人在绝经后，午睡时刻越长，骨质疏松的发病危险就越高；
3、患上疾病的危险增大。日本有项研讨发现，午睡过长，患上高血压、高血脂症、糖尿病、肥胖等代谢综合征的危险会加大。
三.正确的午睡姿态
1、吃完午饭不要马上就睡
午饭后，能够先休憩顷刻，最好在20~30分钟后再进行午睡，由于刚吃完饭消化系统正在作业，此刻午睡欠好。
2、挑选舒适的方法睡觉
♦有条件的，最好挑选躺下来歇息，上班族可买一个折叠床，侧卧或者仰卧午睡都是不错的挑选；
♦没有条件只能坐在椅子上睡的，可购买一个U型枕垫着脖子，一个靠枕靠在背上，双腿可平放在前方的椅子上，有利于腿及全身的血液循环，让身体放松。
3、挑选舒适的环境
♦最好挑选安静的歇息室，为了防止噪音，可戴上防噪音耳塞；
♦午睡枕、眼罩等小神器也是舒适午睡不错的挑选哦；
♦午睡时要注意保暖，在办公室午睡要防止睡在风口处，可预备一个小毛毯，避免着凉。
4、时刻不宜过长
人体一般在入眠30分钟后就会进入深睡觉，假如进入深睡觉后才醒来，则会感到愈加疲倦；
所以午睡时刻最好不要超越30分钟，以20~30分钟为宜。
5、睡醒不要马上动身
♦可先躺在床上或在椅子上舒展一下身体，让自己渐渐清醒，然后再起来；
♦起来后要给身体一个习惯的时刻，不要匆忙进入作业、学习状况；
♦可在睡醒后喝杯水以稀释血液的粘稠度，促进机体血液循环，更好的协助大脑清醒。