男女养生各不同:男靠吃,女靠睡!

发表于 2018-04-14 10:45 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:1205
【兔兔网】俗语说:男靠吃,女靠睡。男不离韭,女不离藕。男要‘冷’养,女要‘热’养……

【兔兔网】俗语说:男靠吃,女靠睡。男不离韭,女不离藕。男要‘冷’养,女要‘热’养……其实,这些俗语都在阐明一件事:男女摄生,各有偏重。


今日就送给我们一份最全的男女摄生要点手册,能帮你挑选愈加合适自己的摄生办法,健健康康活到百岁!

1男靠吃,女靠睡


教授解说,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因而,男性要靠吃来坚持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来坚持静的状况。


不过,摄生专家同时指出,男靠吃女靠睡讲的是一个偏要点,实际上,男女摄生在吃和睡两方面上都应有讲究。


男靠吃


关于男性来说,吃首要为了养肾精,由于肾主阳气保藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。


因而,能够多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。


关于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需求养肝血,因而要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。


女靠睡


在睡觉上,男女每天睡觉时刻都最好坚持在8小时左右。


而专家说,睡觉对男人、女性都很重要,但女性因性情、心思等原因,睡觉质量相对更差。


所以,女性更需求多睡。杰出的睡觉能让女性坚持留意力和快乐感,还能养好皮肤。


  • 睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

  • 睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;

  • 晚上连续睡觉不要少于6小时;

  • 白日中午再歇息半小时到一小时;

  • 此外,女性在经期由于失血过多,可恰当地添加睡觉时刻。【兔兔网】

2男要“冷养”,女要“热养”


研讨发现,日子在温暖、阳光充足区域的女性寿数较长;在气候凉爽区域居住的男性则活得更久。


日子中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女性则更怕冷。因而,男要“冷”养,女要“热”养。


男人“冷”养


  • 男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

  • 还应尽力“戒掉”长时刻骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习气,对生殖功用有 影响。


女性“热”养


  • 比方睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡觉;

  • 做家务时多用温水,防止关节炎和妇科病等;

  • 留意随时添加衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,避免被月经不调、痛经等困扰。

3男补锌,女补钙

男女的养分需求是各不相同的。研讨发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则简略缺锌。


养分师表明:年纪在19~50岁的女性,均匀每天大约需求补18毫克铁;比较之下,男性均匀每天补8毫克就够了。


50岁曾经的女性,每天大约需求弥补800毫克钙;50岁以后,则需求1000毫克或更多。

男补锌

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常分泌中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。


  • 每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

  • 多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

  • 添加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

女性在月经来潮时,铁流失会加速;更年期后,由于激素改变,骨质流失速度也会加速,因而女性更需求补铁和钙。


  • 每天喝250克纯牛奶,这是补钙的抱负办法;

  • 晴地利在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

  • 当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

4男护胃,女养脑


男人管欠好嘴,胃跟着受伤。专家说,吃进的有害物质会损害胃黏膜,与女性比较,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。


而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年纪添加,趋势更显着。北美一项研讨发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。


因而,男人要多护胃,女性要多养脑。


男护胃


  • 离别高盐、高油饮食;

  • 恰当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;

  • 捉住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。


女养脑


  • 吃点柑橘类生果,含有丰厚的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和防止脑细胞损害的成效;

  • 爱好、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培育爱好爱好,多与人沟通,融入社会。

5男练力气,女练柔韧


对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完结10个俯卧撑或30秒内重复蹲起19次,阐明肌肉力气显着缺乏。


而曲线与柔软完美的结合,成果了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性终身的功课。


所以,男人要练力气,女性要练柔韧。【兔兔网】


男练力气


  • 中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉别离训练,并要点“攻破”腰腹部。

  • 老年人则可经过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较平缓的办法进行。


女练柔韧

虽然有些人天生柔韧性欠好,但后天练习也很有用,年过40岁相同不晚。


  • 最简略的动作,就是盘腿坐,能够训练腿部、腰部力气;

  • 常常压腿,但要按部就班,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐步举高到椅子、桌子上;

  • 做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心摄生。

6男多安静,女多排解


男女心思需求不同,呈现心思压力时的体现也不一样。

男多安静

心情迸发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。

  • 不能把工作憋在心里,但也要收敛一下宣泄办法,学着安静些。

  • 当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、拾掇一下办公桌,或许去室外逛逛,这样都能够降低血压、平稳心率;

  • 生气时喝杯水;

  • 放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;

  • 尽量微笑,并回想愉快的事,能够令心脏跳动恢复节奏,血液活动趋于均匀。

女多排解


女性的确比男人更需求排解心情废物,“哭”和“说”是女性缓解压力的利器。

  • 能够找一个没人的当地大哭一场,或许向爱人、老友倾诉;

  • 写日记也能杰出解压;

  • 每天运动30分钟,能有用缓解30%的压力。


男靠吃,女靠睡……男女摄生,各有偏重。这份最全的男女摄生要点手册,把男女摄生的要害点都讲透了,看完后挑选合适自己的摄生办法,健康活过一百岁!【兔兔网】



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