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【北京养生会所】中医脚底摄生有两个特征：
其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的办法很简单控制，费时不多。
其二是以中医的理论和诊治经历为基本，具有科学性和可操作性。具体办法如下：
一、敲击脚底
天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲惫。经过敲击给脚底以恰当的影响，增进了全身的血液循环，可使内脏成效得以加强，赶快康复精力。
精确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有痛苦感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较简单敲击。每只脚分辨敲100次左右，不行用力过度。
二、双脚晃动
全身血液循环欠安，就会发生内脏失调的现象，出现比如头痛、食欲不振等亚健康预兆，简略的脚部影响便可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只需连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改进，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到扩展，完全消除腿部疲惫。冬季怕冷的人假设在寝息前实施此法，就会觉得全身温暖，有助于改进睡觉。
三、赤脚行走
法的最大长处是使脚掌心取得训练的机遇。脚掌心是坚持人体平衡的首要部位，大凡身段健康的人都具有健康的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到影响，也可以测验逛逛卵石路，让5个脚趾不粘在一同，可以自由地别离和活动，是赤脚行走的一大长处，特别是在大趾和二趾之间留有空隙，可使步履变得轻松起来。为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
四、脚底浴光
日光浴是促进身段健康的天然疗法让有第二心脏之称的脚底接纳日光浴，可以获自得想不到的保健结果太阳中的紫外线影响脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的成效，使身段健康起来但凡实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒气候晴好时，天天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，由于大部分紫外线会被玻璃所接纳。
五、脚底冲突
不少患者向医师埋怨说，他们由于心事重重或许焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。
真实，由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时,双脚怕冷，也简单患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来彼此冲突，使血液循环疏通，待脚部觉得温热，便可以在短韶光内酣然进睡。办法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲彼此冲突，假设双手也同时进行冲突则结果更好。只需用力冲突20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
六、搓弄脚趾
搓弄脚趾有加强记忆力的效果。可以用手捉住双脚的大趾做圆周搓弄运动，天天搓弄几回，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来搓弄小趾外侧，只需在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于策画才华是与小脑相干的，而小趾又是小脑的反射区，故而搓弄小趾还有助于增强策画才华。
七、按压脚根
长时间伏案作业或坐办公室的人简单构成驼背，改正这种姿势的最简略的办法就是影响脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支撑内脏分量的脊椎两边的肌肉变得衰弱，只有影响脊椎两边的肌肉，才华使背部耸立起来。脊椎两边的肌肉经过膀胱经与脚后跟相连接，影响脚后跟可以改正驼背的姿势。办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到痛苦时停止。
八、脚站立走
单脚站立可以起到训练脚底的效果。办法十分简略，就是采纳金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。初时也许很不习气，乃至可能感到十分痛苦，可以先让双脚后跟略微分隔地面一些，习气今后再踮着双脚的脚尖站立，最终过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮番进行，踮脚时最好双手扶墙或抓住栏杆，牢记要注意安全。
九、踮脚登楼
踮脚登楼是一个能使人全身得到训练的好机会。踮着脚尖登楼，有利于调理血压，使人精力饱满。与在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸体系、循环体系得到训练，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项成效都有所改进。由于在悉数进程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到训练，与之相干联的内脏和大脑功用也得到必定水平的改善。踮脚登楼时思维要高度集中，当心因跨步不稳而跌倒。
十、脚踩网球
在椅子上，用脚滚动网球，当脚部觉得疲惫的时候，用网球影响脚底，可使之得到缓解。开端滚动网球时，脚底会感到适当痛苦，假设坚持一段韶光后，这种痛苦感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲惫也会在不知不觉中消除了。这种办法还有利于扫除便秘。
十一、洗擦脚底
怎么使皮肤白皙又细嫩，是女人最关心的事真实，只需影响脚底，就可以使皮肤健美。具体办法是在洗澡时用刷子冲突脚底，经过刷子的影响，可促进体内相干激素的分泌，天永日久，就可以使皮肤白嫩起来,摄生汤。实施这种摄生办法，选用天然纤维制成的刷子即可，由于天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损害脚底。【北京养生会所】