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图片来源于网络
吃得好
养分均衡吃饭七分饱
东南大学隶属中大医院临床养分科主任王春香介绍说，一般一日三餐食谱中的各种养分素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷调配、粗细调配、荤素调配、多样调配”的基本原则，尽可能达到合理养分和平衡膳食的要求。
可是由于晚年人身体耗费少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加剧肠胃的消化担负。晚年人吃饭时别太着急，细嚼慢咽，最好少吃煎烤类的过硬食物。此外，晚年人还能够少食多餐。
拉得爽
秋季白叟便秘别小瞧
日常日子中，许多白叟常常倍受便秘困扰，晚年人占便秘人群近一半。相关于其他年龄段人群，便秘对晚年的损害也是最大的。
东南大学隶属中大医院肛肠科陈浩主治医生表明，便秘不只会引起痔疮、肛裂等问题，对晚年人的损害更为严重，由于排便时用力过猛，或者是疼痛影响，常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件的发作。
关于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成杰出的日子习气是最要害的。陈浩以为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一瞬间，有意识培育准时排便的习气，有便意不能够忍便不排。经过饮食、体育锻炼、规则日子等方法，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才干解出的人，则需及时求诊。
睡得香
依据时节变换调作息
许多白叟喜爱“早睡早上”，其实并不科学。中大医院健康办理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚介绍，应依据自然界节律来调整睡眠时刻，简略来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开端生发，我们即便感到困也应早上。夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早上。秋天应适当早睡，但早上还得早上。到冬天则应早睡迟起，特别是晚年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质健旺，不然不提倡早上做户外运动。
别的，刚睡醒后不宜当即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上稍微躺一瞬间，使四肢及各个关节扩展开来。起床后也应做一些简略扩展运动，让身体得到预热。
如果睡欠好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这儿向我们引荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简略：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。可是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的影响，消化功用欠好的人谨慎食用。
想得开
别为了琐事锱铢必较
中大医院心理精力科主任袁勇贵教授介绍，有些晚年老是胡思乱想。一般性情内向灵敏的人易思虑过多，对人与事容纳度不行，不满和诉苦也相对较多。当然，一些不良的社会和家庭环境也会对性情形成负面影响。有些白叟总为子女操心。如再遇到婆媳关系欠好，与亲家发作对立，可能形成白叟失眠、焦虑、郁闷，乃至躯体方式妨碍，由心理因素引起的身体各种不适，更有甚者挑选自杀。
专家建议，白叟应放平心态，多些容纳了解。培育兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情欠好时多倾吐。如负面心情挥之不去，长时间失眠，无力排解，最好找心理医生寻求协助，别一个人闷在心里。【兔兔网】