【养生保健】秋天来了，多吃这五样

【兔兔网】夏日悄然以前，转眼秋天这个萧索的时节就来临了。夏天是各种冰淇淋随意吃，生果多吃，气候湿度大，不用那么留心自己的饮食结构，但秋天就不一样了，气候的改动，带来了胃部喜爱的改动，喉咙的接受度也要归入考虑范围了。之前喜爱喝的绿茶，此刻或许就要换成红茶了。气候单调，喉咙也单调，没吃对东西，胃也不舒服。

保健养生

秋天有哪些食物应该多吃？

夏秋交际的时分，应该多吃一些简略消化，有润燥滋养成效的食物。

01黄绿色蔬果

到了秋天，人们体内的维生素A储藏简略下降，加上气候单调的原因，简略出现眼睛干涩，呼吸道感染的问题。可以多吃一些橙黄色的蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。此外，可以多吃一些绿叶蔬菜，补偿维生素C，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

02发酵食物

发酵食物营养丰盛又能帮忙消化。这是由于发酵食物在发酵时会发作许多B族维生素，一起可以部分分化食物中的蛋白质，使其间的微量元素和各种活性物质可以更好地吸收运用。

可以选用发面饼、馒头号发酵面制品作为主食，分配粗粮，营养价值会更高。选用豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆浆等豆类发酵制品作为副食。

奶类的则可选择酸奶。

03各种薯类

薯类食物多有健旺身体的作用，其间富含B族维生素和钾、镁等矿物质。秋季可以多吃山药、芋头、马铃薯、红薯等作为精白米面的替换品。

薯类由于淀粉含量较高，可以作为主食食用，餐点中有薯类时，要相应地减少主食的量。这样在弥滋营养的一起可以防止肥胖。

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秋季应该多吃些什么？

01莲藕：润燥

秋天后人简略烦躁不安，这个时分可以多吃一些新鲜润燥的食物。比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、莲藕等，其间首选是莲藕。

莲藕富含铁、钙等微量元素，开胃清热、润燥止渴、清心安神。也有助于增强人体免疫力。

➤食用方法：

●生吃；

●和糯米、蜂蜜一起蒸，做成风味小菜；

●和排骨炖汤。

02山药：脾胃

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，以及许多的黏液蛋白、维生素及微量元素，有利于脾胃消化吸收和阻挠血脂在血管壁的沉积，防止心血管疾病。

➤食用方法：

●蒸着吃（营养丢失最小）；

●做汤或粥喝，可以加红枣和枸杞；

●炒菜，清炒，加肉炒都可以。

03花生：补养调气

一颗小小的花生，可以说是全身都是宝，花生红衣能克制纤维蛋白的溶解，促进血小板重生，可医治血小板减少和防治出血性疾病；花生壳有下降血压、调整胆固醇的作用（不过一般都是丢掉的），花生肉就不说了，味道好，脂肪许多。

➤食用方法：

●生吃；

●新鲜花生可以洗净蒸着吃；

●熬粥喝，可以分配红枣，对女人特别有利；

●炒菜吃，用于下酒。

04蜂蜜：养阴

蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的成效，适宜秋季补阴。对缓解疲乏作用显著。

➤食用方法：

●直接调入温水中饮用；

●直接调入鲜榨的果汁（典型的就是在柠檬水中加蜂蜜）；

●将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴缺少；

●在凉拌西红柿等凉菜中参加蜂蜜。

05梨：润肺

梨归于秋天的应季生果，含有85%的水分，因新鲜多汁，含有丰盛的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为"天然矿泉水"，适宜秋天食用。

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➤食用方法：

●生吃，缓解呼吸道感染出现的咽喉干、痒、痛、动静哑等症状；

●煮熟或蒸熟吃，做成冰糖炖雪梨，对医治肺热咳嗽和喉咙痛有必定的作用；

●分配蜂蜜吃。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的患者有明显作用。

06喝摄生粥

●百合粥：百合和糯米同煮，放上一点冰糖，安神有助于睡觉；

●南瓜粥：现在的南瓜正是营养最佳的时分，可以煮南瓜粥；

●红薯粥：红薯与粳米同煮，早上喝对高血压患者非常有利；

●黑芝麻粥：将黑芝麻略微研磨一下，再和大米同煮；

●红枣糯米粥：大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，适宜食欲不振、缓慢肠炎的朋友。【兔兔网】