二、美国加州心理学家萨拉蒙特尼克博士曾在《午睡吧!改动你的日子》一书中标明：午睡不用花一分钱，也没有任何副作用，可谓是最廉价、安全的“保健法”。

     午睡的长处

      1、防病健体

研讨发现，午睡可以舒缓心血管体系，下降身体严峻度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病风险下降37%。

     2、激起创造力

研讨标明，午睡可以激起创造力，前进作业功率。很多人作业时间一长，就感觉脑子不可用了，但短短的午睡之后，严峻的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面翻开，灵敏走出作业僵局。

     3、前进免疫力

德国精神病研讨所的睡觉专家发现，正午1点是人在白日一个明显的睡觉高峰。这时睡个短觉，可有用影响体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

     4、降血压

美国阿勒格尼学院研讨人员的最新研讨发现，如果作业压力大使人血压升高，不妨午睡刹那，这样会有助下降血压。

     午睡的忌讳

       1、午饭后不可当即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液影响食管，轻则会让人感到不舒服，严峻的则可能发生反流性食管炎。因此，午饭后最好休憩20分钟左右再睡。

       2、午睡时间不宜过长

时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。

我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习气了睡的时间比较长的话，也最好不要逾越四十分钟。

人的睡觉分浅睡觉和深睡觉两个阶段，是周期性循环替换。一般人在入睡逾越30分钟后，便由浅睡觉进深睡觉阶段，这时大脑的各中枢神经的克制进程加深，脑安排中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑安排的血液相对减少，体内代谢进程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加疲倦。

这是由于被克制了的大脑皮层还未革除，关闭的毛细血管还未敞开，大脑出现暂时的相对的供血缺少，构成一时性植物神经功用紊乱所形成的，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才华消失。这一症状是上床午睡最大的缺陷。而且，上床午睡往往需求较长的时间才华入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于正午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严峻的会导致失眠，一朝一夕，会构成恶性循环，损坏人体正常的生物节律。

      3、午睡最好到床上休憩

抱负的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供给足够的氧气和养料，有利于大脑功用恢复和协助消化吸收。但是很多人都没有这样的条件来选择平卧，我们常见的是趴着睡和斜靠椅背睡。

趴着睡易压榨身子，导致血液不顺利

不少人习气坐着或趴在桌上午睡，这样会压榨身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休憩，严峻的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出等缺陷。

所以，如果没有条件，建议我们可以选择斜靠椅背睡。放一个靠垫支撑腰部，再放一个护颈来保护脖子，午睡也可以很香。

      关于午睡这个技术活儿，你掌握了吗？【兔兔网】