【北京养生】这些实用养生小知识要记住

日子中有许多有用的健康小常识,今日兔兔网小编来给大家介绍几个实在有用的健康小常识.

1.瘦身纷歧定要少吃.

美国德克萨斯健康本霍根运动医学的艾米·古德森说,进食少量的碳水化合物只会使你的血糖急剧上升,然后你会想吃更多的食物.主张挑选蛋白质含量高的食物,能让你饱得更快,而且饱腹感更强,从而使最终摄入的整体热量变少.

2.喝咖啡睡午觉能够提高睡觉质量

日本的一项研讨剖析午觉怎样睡才更高效.研讨人员剖析了两组人,第一组一组喝了大约两杯咖啡(200毫克左右的咖啡因)后紧接着小睡20分钟;第二组不喝咖啡只打了个盹.成果发现,在稍后的计算机测验中第一组的表现更好.

这是为什么?当20分钟的小睡完毕后,咖啡因开端发挥效果,而且一种名为腺苷的大脑分子也被铲除了,因此能最大极限地提神醒脑.

美国纽约神经学和睡觉医学医务主任亚伦·陶菲格表明,腺苷是清醒状况活动中的副产品,随着腺苷水平的添加,我们会变得更疲惫.而小睡一番可铲除腺苷,与咖啡因相结合时,能进一步削减咖啡因的影响,扩大午睡的效果.

3.喝热饮能够有助于降温.

最近的两项研讨均表明,在酷热气候里喝热饮能协助你降温.以热制热,甚至在某些国家如印度,热天喝热茶仍是一种文明.

当你喝热饮时,你的身领会感觉到温度的改变,并添加排泄汗液.而汗液会从皮肤表面蒸腾,起到天然降温的效果.

4.疲惫时喝能量饮料毫无效果.

能量饮料比咖啡要多5倍的咖啡因.尽管它们能提神,但效果是时间短的,且可带来严重、易怒、心跳加快等副效果.

此外,能量饮料一般含有高水平的中枢神经系统兴奋剂——牛磺酸,每瓶饮料还包括50克以上的糖,这会让你的血糖敏捷升高,然后很快下降,感觉更疲倦.

以上就是兔兔网小编引荐的一些有用小常识,有没有协助到你呢?【兔兔网】