“立秋”现已来了。那么，在秋天怎么健康养生？本期就和小编都市体验网从秋季饮食忌讳说起。

秋季是从立秋起到立冬止，并以阴历八月十五日中秋节作为气候转化的分界。秋季的气候特点是阳气渐收、阴气渐长，是“阳消阴长”的过渡阶段。《黄帝内经》中说“秋冬养阴”，由于秋冬阳气内敛，易伤体内的阴气，所以养阴的关键是防燥。

饮食合适：

秋季饮食应该以甘平为主，即多吃有清肝效果的食物。甘平类的食物能增强脾的运化才能，能使肝脾活动和谐。具有甘平清肝功能的食物如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、小白菜、莴笋、芹菜等。

秋季肺气盛而肝气虚，为了防止这种状况发作，应适量吃酸味食物。酸入肝，恰当吃酸味食物可以生津止渴、润喉去燥。可多吃梨、甘蔗、苹果、香蕉、橘子、山楂等。可多吃些银耳、梨、芝麻、百合、藕等益胃生津之品。

膳食结构合理，留意养分摄入平衡，留意主副食的调配及荤素食品的调配，契合“秋冬养阳”的准则。

秋季气候枯燥，可恰当吃一些热汤粥，如莲子粥、绿豆粥、薄荷粥等，可以生津、防秋燥，主张汤粥热食，可抵挡秋凉。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好办法，又能抗衰美容。

养生食谱

一、秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿成效，不只养分丰富，并且有较高的食疗价值。因而民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

医治成效：

1.治口腔溃疡。剥削鲜萝卜汁100毫升，加凉白开100毫升，调匀后漱口，每日早、中、晚各数1次，对口腔溃疡有成效。

2.治扁桃体炎。剥削鲜萝卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，调匀后用温开水冲服，每日2～3次，可消炎解毒。

3.治哮喘。

剥削鲜萝卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，调匀后用温开水冲服，每次服100毫升，每日3次，具有润肺定喘之功能。

4.治高血压。

剥削鲜萝卜150毫升，加红糖50克调匀，每日2次，每次100毫升，有清热降压之成效。

二、秋来食鸭摄生

鸭为水禽，性寒凉，养分学家以为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且养分丰富，可弥补人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素合适秋季进补摄生。

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1.老鸭冬瓜汤

整鸭1只，瘦肉30克，冬瓜100克切块，海参、芡实、苡仁各15克煮汤至纯熟，有补虚效果。

2.老鸭虫草汤

取虫草10克放入老鸭肚中，加水炖熟调味食用，对久咳虚喘、腰膝酸痛、体虚乏力者有效果。

3.猪蹄炖老鸭

公鸭一只参加猪蹄和火腿适量，炖熟食之，对体虚或肺结核热患者有效果。（兔兔网）