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加班、熬夜好疲惫！只能靠咖啡提神吗？现代人日子紧凑、作业压力大，每天老是还没睡饱就要起床，在公司拼命一整天。为了提神猛灌咖啡，喝多了却简单对身体形成负担，对立疲惫，还有啥好方法呢？
英文有一句话说：“你吃啥，你即是啥”（you are what you eat）没错！想要具有健壮的身体，必定要吃养分的食物，才干精力旺盛！美国“每日医疗网”（Medical Daily）指出，这就好像早餐吃了奶油干酪贝果，我们当然不会因而变成一个贝果，可是这个贝果的养分成分却会影响我们的身体状况。
所以，疲惫的时分，除了歇息缺少，通常也是由于缺少某些协助身体正常运作的养分素，形成膂力与脑力的压力，令人感受疲惫不堪、精神不济。
查询发现，18~44岁的美国人傍边，有15.7%的女人感受适当疲累，而男性只要8.7%，中心简直存有2倍的距离。可别小看疲惫的影响，假如长时刻无法改善，甚至会影响正常日子。
此查询的研究员，一同也是养分专家Marci Clow指出，准确的饮食能够添加膂力、削减疲惫感，主张在劳累的时分，多吸取养分价值高的全食物，最佳一同包括复合式碳水化合物、健康油脂、蛋白质等养分，就能够协助身体减轻压力、减轻疲惫。
其间，碳水化合物能够迅速提高身体能量，而健康油脂和蛋白质能添加饱足感，延伸生机时刻。以下归纳收拾4种抗疲惫食物，我们无妨试试看：
抗疲惫食物 ：坚果
核桃、腰果、杏仁果、开心果、夏威夷豆等坚果富含丰厚的蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸，小小一粒，养分价值却很高，是迅速弥补能量和养分的好挑选。
并且，坚果傍边的维生素E有很强的抗氧化效果，有助降低压力、舒缓疲惫。
另外，坚果的脂肪大多数归于不饱和脂肪酸，有助于降低坏的胆固醇。核桃、胡桃还富含较多的omega-3脂肪酸，有利大脑健康。
当你作业烦闷，想吃点零食解闷时，与其吃废物食物，不如吃几粒坚果弥补养分，便利又有功率。假如不喜欢单吃坚果，也能够略微压碎后，添加在优格、色拉、麦片傍边一同食用。需求留意的是，坚果的油脂和热量仍是偏高，适量吸取才有优点。（兔兔网）