冬天如何养生 这“六点”需注意

发表于 2019-02-07 22:12 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:207
古语讲“冬不养藏,春必病瘟”,说的正是冬天养生保健的重要性。冬气候温低寒,许多疾病趁机作“乱”:呼吸系统疾病、风湿疾病
古语讲“冬不养藏,春必病瘟”,说的正是冬天养生保健的重要性。冬气候温低寒,许多疾病趁机作“乱”:呼吸系统疾病、风湿疾病、骨关节病、心脑血管疾病、糖尿病……你的身体做好充足预备了吗?
呼吸科:保湿润燥
当冷空气来袭时,鼻黏膜受到刺激,抵抗外界病菌侵袭的才能下降,一起冷空气会对病菌的活动起促进作用,病原菌更易侵入人体的鼻部乃至下呼吸道,容易诱发流感、支气管哮喘等呼吸系统疾病。
另外,冬天空气枯燥,湿度较低,加上暖气和空调的使用,不少人感觉口干舌燥,乃至呈现流鼻血、嗓子疼、嘴唇干裂等情况。
冬天室内空气长期不流转,容易变得浑浊,滋生各种病毒和细菌。气候阳光明媚时,打开窗户多通风,假如家里有伤风病人,还能够用食醋在室内熏蒸一下。
风湿科:护好关节
关于关节炎患者,除了做好全身保暖,更应留意做好局部保暖。关于关节炎患者,可通过不同的训练方式,有针对性地训练关节各部位,做一些提拉、扩展运动,使患病部位血液循环得以改善,减轻关节疼痛症状。风湿病患者睡前能够用温水泡泡脚,一起用热毛巾热敷一下关节,对病痛的缓解大有裨益。
心血管科:知冷知热
冬天心血管病人更要关注血压,勤丈量,多留心,若呈现太大波动,应及时就医调整治疗方案。
另外,心血管患者更要“知冷知热”,及时增减衣物,外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等,避免因室内外温差太大,着凉伤风。雾霾较重的气候外出,或去人群密布的场所时,最好戴口罩。
冬天枯燥,血液黏稠度上升,增加饮水量能够防备血栓和心梗,主张比平常饮水量再多一杯。比如,清晨醒来时先喝一杯温水。
内分泌科:足部保暖
冬天是糖尿病患者比较难熬的季节,做好防寒保暖工作是糖尿病人的重中之重。
在气温骤降的寒潮气候里,患者要多留意自己的血糖波动,亲近监测血糖,把握病况变化,及时调整用药。
运动科:当令适度
冬天雾霾气候最好不要进行户外运动,可在家里打开空气净化器,进行深蹲、俯卧撑、原地跑、波比跳、平板支撑、仰卧起坐等操练。
训练时“倾听自己身体声音”,假如运动进程呈现胸痛、心慌、呼吸紊乱等症状,一定要及时下降运动强度,观察症状是否缓解,如不能缓解,要及时就医,排除器质性疾病。
养分科:均衡膳食。俗话说“冬天进补,春来打虎”,冬天进补要根据具体情况,不同疾病饮食也不尽相同。
呼吸系统疾病患者,尤其是患有哮喘、缓慢支气管炎、缓慢咽炎的患者,少吃辛辣油腻食物。痛风患者少吃高嘌呤食物,如海鲜、动物内脏、肉汤等。
心脑血管疾病患者要管住嘴,避免过多摄入高热量食物。需要留意的是,冬天饮食不该一味进补,留意均衡养分。
果蔬中含有丰厚的维生素、矿物质和膳食纤维,能增强机体免疫力,进步人体抗寒才能,对血管具有很好的维护作用,还能够促进胃肠活动,防备便秘。冬天蔬菜首选萝卜、白菜、花椰菜、山药,水果推荐柚子、柑橘、猕猴桃、苹果等,脾胃较差的人不要吃太多,每天1~2个即可。
普通人应对冬天空气枯燥,可适当采用一些中医食疗方,吃一些滋阴润肺的食物,常见的有百合、银耳、莲子等。做成一碗热乎乎的汤或粥,不但会让身体马上感到温暖,还能滋补肠胃、唤醒食欲,如川贝雪梨粥、百合银耳粥、山药排骨汤等。


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