瑜伽初学者需了解的9条基本常识!

发表于 2018-12-11 09:50 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:605
许多人在初学瑜伽时只是凭着一腔热情,对瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很简单受伤,也常常由于进展缓慢而损失兴趣,从而放弃了
许多人在初学瑜伽时只是凭着一腔热情,对瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很简单受伤,也常常由于进展缓慢而损失兴趣,从而放弃了,最后不了了之......反而抱怨操练瑜伽无用,其实这是不对的。
今天和大家分享操练瑜伽的9条基本常识,小本本记下来,防止操练中受伤哦~
— 操练之前最好空腹 —

01. 坚持空腹至少应为1-2个小时,胃部担负不行过重。
02. 瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的扩展,挤压。
03. 过重的胃部担负会使操练者在操练过程中发生厌恶、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
04. 假如十分饥饿,能够吃一根香蕉,吃一点流食,如一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽操练继续下去。
05. 操练之前先排便利于瑜伽操练继续下去。排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态,呼吸愈加顺利,冥想更好进入空气,每个体式更轻松的完结。
— 操练后一小时不要进食很多食物 —

01. 操练结束后,肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃担负过重。
02. 此外,操练结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,立刻吃食物,会使血液很多快速流向胃部,从而使心脏的血流量 大大减少,导致心脏担负增加。
03. 能够先喝少数水,或吃一块糖块,补充膂力。
— 洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽 —

01. 洗浴使血液循环加速,瑜伽操练也促使血液充分循环,这样势必会加速心率,增加心脏担负。
02. 印度的瑜伽修行者在操练前一般要进行冷水浴其意图是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏担负。
— 操练之后半小时不要沐浴 —

01. 皮脂与汗液会构成皮脂膜,能够起到十分好的滋补皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。当即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要立刻洗浴。
02. 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽操练来讲,状况则有所不同。这几种瑜伽会使操练者很多出汗,汗液排出的毒素需求进行洗浴排出,且浑身汗渍让人感觉不舒服。
03. 即便如此,也应谨记应在操练后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
— 防止穿戴配饰 —

01. 如手表、项圈、耳环等这些饰物不仅影响动作,并且简单在操练时损伤身体。
02. 这些外物也违反了瑜伽操练的主旨和方针,至少操练过程中对瑜伽坚持一种敬畏之心,让身心暂时远离外物的利诱和操控,真真正正投入瑜伽的怀抱中。
— 最好运用专业瑜伽垫 —

01. 健身房用于跳健美操的垫子用来操练瑜伽是不安全的。过厚会导致在完结某些动作时起不到应有的支撑, 严重时会伤到骨骼。相反,假如垫子过硬则起不到应有的维护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
— 操练动作缓慢,配合正确的呼吸 —

01. 呼吸时一般都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般选用天然呼吸,部分动作会选用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位操练多数是扩展运动不需屏息,深远,渐渐地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是坚持动作时更要这样。
— 操练以最大限度为主 —

01. 在健身房或瑜伽馆,由所以多人一起上课,每个人操练时长不一样,水平也不一样,所以无需和别人攀比。 关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就能够了,跟着教师引导,能够先做体式的简易版本,循序渐进,渐渐纠正,进步,做到标准。
02. 刚开始操练瑜伽,频率要根据身体状况和瑜伽教师指导而定,能够每周操练2-3次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,假如频繁操练,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。
— 操练时不宜穿过紧衣服 —

01. 瑜伽操练不同于一般的健身操、形体操练。操练时最好挑选宽松、吸汗、透气性杰出的衣服,便于身体活动。
02. 瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。能够挑选的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。
03. 上衣能够挑选贴身的衣服,以便完结一些翻转、倒竖类型的体式,下身最好为宽松、腰部系带的裤子。 

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