喝什么茶可以安神助眠呢？

　　一、喝什么茶可以安神助眠？

　　长期失眠会引起食欲不振，四肢无力，心慌意乱等现象，睡觉质量欠好还会导致人体变老，怎样有用改善睡觉呢？下面小编为你介绍几款有助于安神助眠的茶

　　1、合欢茶

　　材料：合欢皮或合欢花6克，冰糖1小勺。

　　制法：合欢花用清水快速冲净，入杯中；锅内加2碗水熬沸，灵敏冲入合欢茶中，加冰糖，盖杯盖约2分钟即可饮用。

　　成效：可安神解郁，少健忘、清心养胃。

　　适用：烦躁不安的失眠、健忘、焦虑等。

　　2、酸枣仁茶

　　材料：酸枣仁15-30克，加白糖研和。

　　制法：每日晚餐后取枣仁末15-30克，放保温瓶中，冲入沸水，盖闷15-30分钟后，代茶频饮。

　　适用：虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，口渴，如神经衰弱。

　　宜忌：有实邪郁及患有滑泄症者慎用。

　　3、龙眼冰糖茶

　　材料：龙眼干25克，冰糖10克。

　　制法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，加沸水，盖闷一瞬间即可饮用，每日一剂，随冲随饮，随饮随添水，终究吃龙眼肉。

　　成效：益补心脾、安神益智。

　　适用：思虑过度，精神不振、失眠多梦，心悸健忘。

　　上面介绍了可以安神助眠的茶，下面就来介绍一些可以前进睡觉质量的食疗方法。   【兔兔网】

　　二、怎么前进睡觉质量

　　1、睡前半小时到1小时之间，避免严重的脑力活动，不宜思考问题或看书等，应作恰当的体力活动，如散步，长期坚持可使身体素质得到前进，避免出现乏力现象；

　　2、睡前不要过饥过饱，可以吃一些食物来助眠，如：牛奶、生果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等；

　　3、坚持每天睡前用热水洗脚；

　　4、卧室里光线要柔软、温度不易过高，这样的睡觉环境才华确保较高的睡觉质量，避免第二天出现头晕、乏力、嗜睡现象；

　　5、嗜睡症状频发的人日常饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，但不要简单运用催眠镇定药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用；

　　6、正午往后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐，睡前不宜喝酒，虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡觉节律，影响体力的恢复。不抽烟，尼古丁阻碍人们平稳地进入睡觉和影响睡觉质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡觉也有影响。

　　7、睡前吃清淡食物,食物是有考究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生许多化学反应，吃什么样的食物也会影响心境、食欲、思维、睡觉等。

　　所以晚上吃些清淡的食物必定有许多帮忙。

　　8、睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内移风易俗的增强，因为在睡觉时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于消化和移风易俗的发生。

　　9、轻音乐,人的大脑是很独特的，当安静的乌烟瘴气的时分反而不能入睡，当有些冗杂的动静发生时你却能很快入睡。这就是轻音乐的长处。

　　10、裸睡裸睡的长处就是能使身体放松，躺下来有种适意的感觉，且自在、安定。你不妨试试裸睡的感觉。

      关于入睡困难、失眠的人来说，除了安眠药外，一些有用的安神助眠的方法也不可失去哦！

　　安神助睡觉的方法：

　　1、阻隔外界烦扰法——动静、光线等

　　有许多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或许由光线射到眼睛就无法入睡。关于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　2、运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　关于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太剧烈的运动。

　　　3、闻香助眠法——摆放有助睡觉的花草、香薰

　　有许多植物散发的香味都可以帮忙我们舒缓神经，利于睡觉，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得栽培植物费事，那就运用方便简略的助眠香薰也是可以的。

　　4、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯暖洋洋的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑振作的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡觉的食物。

　　5、自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严峻短少安全感导致很难入睡，睡觉的时分喜欢整个人都躲进被窝，或许用其他的方法躲藏自己，关于这样的情况，没有被子的时分可以试试抱个抱枕或许毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　　6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不必向坐在教室、办公室那样的拘束，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、书本电影助眠法——选择自己认为单调的书或电影

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头预备一本自己认为不爱看甚至是单调至极的图书仔细的看，像我最厌烦看历史书了，仔细看几页就想睡觉。或许看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不可了。   【兔兔网】