立冬恰当吃点冷食好

1、天冷别光顾着吃“热乎”

冬季外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动减少，可构成体内积热不能恰当宣布，加上很多人的冬令饮食所含热量较高，很简略发生胃肺火盛，乃至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。

因此要想消除冬季的“上火”现象，肠胃健康者不妨恰当地吃些性冷食物和凉菜，喝些凉开水。冬季如能常常饮用凉开水，则有避免感冒、咽喉炎之成效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒才干和肾脏排洗才干增强，促进移风易俗，加强免疫功用，有助于降低血压，避免心肌梗死。

2、冬季也要吃冷食？

关于冬季长胖的人来说，恰当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食物，加之户外活动减少，因此易发胖。除了留心体育练习外，恰当吃些凉菜，能“迫使”身体自我取暖，多消耗一些脂肪，然后达到减肥意图。

由于低温会加速体内维生素的代谢，因此冬季想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物，多吃些富含维生素的新鲜蔬菜和生果也有助于“抗寒”。

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冬季家里要多多开窗通风

1、早晚开窗20分钟

正确的方法应该是每天早晨和晚上各开窗通风20分钟，坚持室内空气新鲜。有关实验标明，每换气一次，可除掉室内空气中60%的有害气体。此外，一定要坚持适合的室内温度，避免室表里温差过大，一般室内应控制在16～22℃为好。

（雾霾天气不主张早晚开窗通风）

2、保证满足睡觉

冬季还要留心保证满足的睡觉，有句俗语：春困秋乏夏眯瞪，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬季应该是一个休摄生息的时节。【兔兔网】

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立冬时节防感冒

1、前进免疫力

避免感冒，最根柢的就是加强练习，及时增加衣物、被褥。此外，每日早晚坚持用冷水洗脸，可增加面部的血液循环，前进抗病、耐寒才干，然后避免感冒的发生。

2、坚持空气新鲜

常常在室内活动的人群要留心使室内阳光直射，空气流通，坚持恰当温度，室表里温差不宜过大。要常常开窗通风。此外，还要恰当多饮水，增强肌体代谢。

3、避开感染源

少去公共场所活动，减少感染时机。在流感盛行期间，尽量避免去人多拥堵的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。关于没有自我防范才干的小孩子，大人要格外当心，往常要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩。

4、留心清洁

手与手触摸是感冒感染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要常常用番笕洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

气候单调 怎样护肤？

在冬季，最大的特点是严寒和单调。冬季的严寒和单调可以使人的皮肤干裂，出血，然后使皮肤，这一抵挡病菌进入人体的屏障在敌人的进攻前变得很脆弱。因此在冬季深度且长效的保湿是必不行少的。

洗澡时水温不易太高,避免洗去肌肤内过多的油脂，再合作润泽型的沐浴液清洁身体，浴后趁肌肤微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。往常再多吃些梨，银耳等润燥类的食物,从内到外的补养肌肤。

冬季防晒仍不容忽视。在冬季对紫外线的防护仍不行松懈。这个时分的UVB紫外线虽不如盛夏来的激烈，但UVA紫外线却和全年任何时刻强度大致相同，而UVA不只会增加皮肤黑色素,使肤色变深,更能深化肌肤,令肌肤变老。

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多多活动促进热量发生

活动四肢多慢跑

四肢是人体的脉稍，恰当的加温也是对身体有长处的，每天坚持用温热水洗脚，最好一同按摩和影响双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

冬季气候严寒，简略诱使缓慢病复发或加重，应留心防寒保暖，特别是避免劲风降温天气对机体的不良影响，备好急救药品。一同还应重视耐寒练习，前进御寒及抗病才干，避免呼吸道疾病发生，加强身体的免疫才干。

不过练习也要根据个人体质和年岁的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应根绝做打球、爬山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如缓慢支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照满足的时分，避免受严寒的影响，避免诱发急病。老年人更应留心保暖，要避免过早起床练习，以防脑供血缺乏诱发中风。