《内经》有云：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”入秋后，自然界步入“阳消阴长”的过渡阶段。自立秋起，经处暑、白露、秋分、寒露至霜降，秋分是关键转折。此时天气多变，昼热夜凉，燥气渐盛，人体易受外邪侵扰，旧病易复，故养生当以“和”为贵——调和身心，平衡阴阳，顺应天时。
▌调神安志，远离悲秋
秋气通于肺，在志为忧。目睹万物萧条，人易生悲凉之感。尤其肺气虚者及中老年人，更易受秋愁影响。
养生当收敛神气，保持内心宁静，做到“志安宁，缓秋刑”；不以物喜，不以己悲，常怀豁达，以平和之心应对秋日肃杀，此乃“养收之道”。
▌“秋冻”有度，御寒强身
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，但“秋冻”应有节制。入秋后温差增大，寒露后冷空气频繁，应循序渐进锻炼耐寒能力，可增强心肺功能，提高抗病力。
但深秋或气温骤降时，需及时添衣，尤其慢性病患者（如哮喘、心脑血管病、糖尿病等），防受凉引发旧疾。衣着随气候调整，做到“秋冻”有节，与天相和。
▌饮食润燥，粥养为佳
秋分后雨水渐少，燥气盛行，易伤肺津，导致口干、咽痛、干咳等。饮食宜选清热生津、养阴润肺之品，如：
芝麻、核桃、百合、糯米、花生、山药、银耳、梨、莲子、甘蔗等。
推荐以下粥方，适合不同体质与需求：
百合红枣糯米粥：滋阴养胃
百合莲子粥：润肺益肾
百合杏仁粥：祛痰止咳
鲜生地汁粥：凉血润燥
扁豆粥：健脾和中
生姜粥：御寒止呕
胡桃粥：润肌防燥
松仁粥：润肺益肠
菊花粥：明目养神
茶粥：化痰消食
山药粥：健脾固肠
甘菊枸杞粥：滋补肝肾
秋日养生，重在顺应天时，调和身心。饮食以润为要，起居以缓为宜，神志以静为安。愿你我皆能以平和之心，安然度秋。