九月，暑热渐退，秋意渐浓，天高云淡的同时，我们也迎来了一个“干燥”的对手——秋燥。你是否开始感到口干舌燥、皮肤干痒、甚至鼻子敏感易咳？这其实是身体在提醒你：该润燥了！
中医讲究“秋气通于肺”，肺喜润恶燥，因此秋季养生，重在润燥护肺。吃对内调，比擦什么都管用！
读懂身体的“秋燥信号”
别忽略这些细微却不该忽视的提醒：
皮肤干：瘙痒、脱屑、易卡粉
呼吸干：口干舌燥、喉咙干痒、无痰干咳
肠道干：大便干结、难解
心神燥：心烦失眠、情绪低落
五大“润燥王牌”，吃出水润秋天
记住“白、水、酸、蜜、粥”五字诀，轻松应对干燥！
白色食物 · 养肺润燥主力
中医认为“白色入肺”，这些食材最当季：
梨是“天然矿泉水”，生吃清火，熟吃润肺，川贝冰糖炖梨尤其适合干咳。
银耳被誉为“平价燕窝”，富含胶质，煮一碗银耳莲子羹，滋阴润燥。
山药可健脾益肺，补气生津，蒸食或煮粥最佳。
莲藕能清热生津，凉血润燥，莲藕排骨汤是秋日经典。
高水食物 · 由内润泽
葡萄益气养血、生津止渴。
荸荠（马蹄）被称为“地下雪梨”，可生吃可入菜，清润解燥。
冬瓜利水清热，煮汤清淡鲜美。
酸味食物 · 收敛润阴
“酸甘化阴”，能助你锁住水分，收敛肺气：
石榴生津止渴，抗氧化。
柚子维生素C丰富，化痰清热。
乌梅搭配冰糖或蜂蜜煮成酸梅汤，生津解渴。
蜂蜜 · 润肠又润肺
晨起一杯温蜂蜜水，滋润呼吸道，滑肠通便，对付秋燥引起的便秘尤其管用。
粥与羹 · 养胃生津
一碗温粥是秋季早餐的最佳选择，易吸收、补津液：
百合粥、杏仁粥、南瓜粥、芝麻粥都是优选。
七日润燥食谱参考
（以下食谱可灵活调整）
周一：早餐山药薏米粥，午餐木耳炒百合，晚餐莲藕排骨汤，加餐秋月梨。
周二：早餐蜂蜜水+全麦面包，午餐白灼芥蓝，晚餐银耳雪梨羹，加餐石榴半颗。
周三：早餐南瓜粥，午餐杏仁鸡丁，晚餐清蒸山药，加餐葡萄一串。
周四：早餐燕麦牛奶，午餐番茄炒蛋，晚餐冬瓜烩虾仁，加餐柚子2瓣。
周五：早餐芝麻糊，午餐莲藕炒肉片，晚餐荸荠炒木耳，加餐自制乌梅汤。
秋日“少吃”清单
以下食物易加重燥象，尽量控制：
辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜、大蒜（调味少量无妨，避免大量）
油炸烧烤：炸鸡、烧烤等热性食物，耗伤体内津液
过度温补：避免过早食用羊肉、鹿茸等，防燥热上火
养生小贴士
喝温水，少量多次：比一次喝大量水更补水。
早餐喝粥：清晨一碗温粥，最是养胃生津。
情绪防“燥”：秋易悲凉，多晒太阳、听舒缓音乐，保持心情舒畅。
睡眠充足：早睡早起，收敛神气，使肺气得以舒展。
秋天是收获的季节，也是内调养润的黄金期。愿你能通过一碗羹、一盅汤、一杯茶，温柔地照顾好自己，身心滋润，安然度秋。