一、 饮食有节：重平衡，易消化
年长者脾胃功能较弱，饮食宜清淡、温暖、易吸收。
定时定量，七分饱为宜：可少食多餐，避免暴饮暴食。主食注重粗细搭配（如小米、燕麦搭配米饭），利于肠胃蠕动与血糖稳定。
膳食多样，五色入五脏：鼓励“彩虹饮食”，营养更全面。
蛋白质要优：多吃鱼（清蒸为佳）、虾、鸡蛋、豆腐、鸡肉及牛奶，易消化且能维持肌肉活力。
果蔬每天有：补充维生素与纤维，防便秘，强免疫。
清淡为本，减盐减油减糖：每日盐不超过5克，少吃腌制、油炸食品及甜饮，多以蒸煮代替煎炒。
主动饮水，常备温水：老人对渴觉不敏感，应定时喝水。晨起、睡前及餐间都可饮用，每日1.5升左右，稀释血液防血栓。
二、 动静有度：柔运动，避损伤
运动关键在于 “量力而行，舒缓持久” ，以微汗、气匀、身心舒畅为度。
每日散步，和缓为宜：饭后慢行30分钟，速度以身体发热、呼吸顺畅为准。天气不佳时可于室内行走。
传统导引，养心强体：太极拳、八段锦等动作柔缓，能增强平衡力、柔韧性和下肢力量，兼可修心静意。
晨起拉伸，活络筋骨：简单转头、抬手、伸腿，唤醒身体，防关节僵硬。
家务亦为动，手脑皆锻炼：养花、扫地、整理家务，都是安全有效的活动方式。
❗ 提醒：运动前适当热身，动作放缓。如有心脑血管等慢性病，请先咨询医生。
三、 起居有常：睡宜早，醒宜缓
规律作息，守时如节：建议晚9-10点入睡，早6-7点起床，午间小憩20-30分钟，不宜过长。
睡前沐足，安神助眠：温水泡脚15-20分钟，可加入少许艾叶或生姜，促进循环，改善睡眠。
四、 神志安宁：心宽闲，人长寿
心安则身安，情绪管理是健康长寿的基石。
发展兴趣，老有所乐：书法、园艺、戏曲、合唱……鼓励长者投身所爱，让精神有寄托。
社交驱孤寂，交流宽心怀：多参与社区活动、老友聚会、公园闲聊，保持与社会的联结。
家庭融睦，陪伴是最好的药：子女常问候、多倾听、陪散步，让老人感受到关爱与尊重。
豁达通透，少虑少忧：引导放下琐事烦恼，保持乐观，“仁者寿”，心宽自然体健。
五、 预护结合：防未病，慎用药
定期体检，心中有数：每年1-2次全面检查，及时掌握健康状况。
谨遵医嘱，不滥用补药：不轻信偏方或自行服药，慢性病者需按时复查、规范用药。
居家安全，防跌为首：卫生间装扶手、地面防滑、穿合脚防滑鞋，跌倒预防是大事。
每日养生小清单：
早晨：一杯温水，轻柔拉伸，定时如厕。
白天：三餐均匀，小憩片刻，散步活动。
晚间：温水泡脚，静心休闲，早睡养神。
养生之法，根本在于顺应自然、身心共养、持之以恒。愿每一位长者都能找到适合自己的节奏，安康自在，乐享晚年。