早起三个半分钟延寿有奇效

兔兔网阅读到中医界尊为“国药权威”的国医大师金世元，年近90岁依然思想灵敏、中气十足。谈起他的摄生办法，金老说，摄生不用药，规则、往常的日子即是最佳的摄生。“法于阴阳，和于法术，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”兔兔网看到这段《内经》上的话，金老熟记在心，也事必躬亲实习着。

金老日子起居规则，在早上6点半起床后，会坚持做“三个半分钟”运动，即醒半分钟、坐半分钟、站半分钟，而后再在床上进行 “三个三十次” 的简略训练。第一步是搓脸，俗语叫干洗脸，每次30遍；第二步，搓耳朵，也搓30次，耳朵的穴道许多，可以推进全身的血液循环；最终一步是搓脚心，先是两脚对搓，然后是两只手专门搓脚心，也是30次。之后，他才来到楼下的公园做几回深呼吸，花上十几分钟做上一套保健操。多年来，不管多忙，这样的训练他从没有间断过。除此之外，他还每天坚持散步，一走最少四里地。金老以为，从周身的首要穴道按部就班到全身的简略运动，即是为了到达推进全身血液循环的意图。就这样每天早上训练约一小时，一项一项地来，锲而不舍，要想益寿延年并不是奢求！

晨起记住三做

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左边，再向右侧，最终仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打呵欠3～5次，随即起床到清静宽阔处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(一共用4分钟摆布)。

2、四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目垂头、回身再向南远眺；再进行半闭目垂头，转过身向西远眺；最终，半闭目垂头再转向北远眺(一共也用4分钟摆布)。

3、净粪便

尽可能做到每日清晨粪便一次，养成习气。粪便时，最佳回想前些天最快乐、最开心的工作，或想着今天和将来最夸姣的工作。这种精神和情绪的改变，有助于肠蠕动，能使粪便晓畅、扫除彻底(通常用3～5分钟)。长时间坚持这样做的优点在于：活动了关节，扫除了废气，增强了肺活量，训练和维护了视力，改进了中枢神经系统功用，从而加强身体各器官的和谐效果，到达健身的意图。