21天让人养成一个健康习惯

   ■姓名：孟欣

　　■性别：女

　　■年龄：42

　　■职业：护士

 

　　■影响力概况：

　　同事女性，中年微胖，在实验室工作多年，肩颈劳损，不爱运动，晚饭后就爱在沙发上坐着或者躺着看电视。由于同事很想参加孟欣的团队进行锻炼，可惜同事自己没有毅力，总是坚持不下来。故孟欣选择同事作为搭档来影响。

　　■孟欣选择了四种方式：

　　1.“第五套佳木斯快乐健身操”锻炼肩颈部；

　　2.学习21步锻炼腿部肌肉；

　　3.跳“最炫民族风”广场舞锻炼协调能力；

　　4.健步走。

　　一 开始同事一直强调自己笨，担心自己学不会。孟欣一直鼓励她要勇于尝试，从话语中孟欣体会到同事渴望有人能带动她，她有了锻炼欲望，只是缺乏毅力。第二天开 始了健身操的教学，因为同事没怎么做过肩颈部运动，肌肉没什么力量，经常会酸痛，加上害羞放不开，有时会让惰性思想占据大脑，孟欣则每天都会鼓励督促同事 继续坚持。到第八天的时候，同事已经可以连贯完整的做完一整套健身操。仅仅一周时间，同事的肩膀就见效了，双手竟然可以举过头顶了，这个成绩既鼓励了同事 坚持下去的决心，同时也是对孟欣努力的一种肯定。之后继续学习21步来锻炼腿部肌肉，与此同时继续复习着“第五套佳木斯快乐健身操”，同健身操一样，腿部 训练一开始也会多少有些酸痛。经过了两三天的练习，同事明显觉得浑身有劲了，肩部也越来越活动自如了。因为肩部可以活动自如了，接下来就是广场舞的锻炼， 这部分是锻炼同事的身体协调能力，同事学习广场舞很卖力，也很开心，孟欣觉得自己很有成就感。现在发展到同事听见音乐就有想跳舞的冲动，甚至在没时间做运 动的时候会选择提前下车，采取步行的方式锻炼身体。

　　■姓名：杜淑娟

　　■性别：女

　　■年龄：56

　　■职业：退休

　　■影响力概况：

　　家人 常年嗜酒，暴饮暴食，不爱运动，生活无规律也不听劝告。以至于发展成冠心病，做了支架。近几年失眠严重，得了抑郁症。他本人和家人都非常痛苦。因而希望这次能帮助他接受健康的生活方式，不失眠，正常生活。

　　■选手采取的方法：

　　1.带他阅读和了解这项活动的意义，争取他的配合;

　　2.共同安排作息表，详细安排好一天中的饮食起居，运动锻炼，学习等项目；

　　3.在今后的21天里严格按照作息表执行。

　　万 事开头难，改变一个人的坏习惯不是一朝一夕的事情。搭档虽然平时懒散，不爱运动，而且我行我素很执着，但是选手一开始是很细心地观察其情绪，搭档也很配 合。以前选手以健康理念和行为感染他，但是他都不听。但是在这次的活动中，在制定作息表等方面他都亲自参与，又主动张罗这些事情，和朋友去爬长城，在大自 然中享受阳光和空气，放松心情。不仅增加了运动量，有助于他的睡眠，还与朋友时常相聚，使他的性格逐渐开朗。平时他和选手定时去做操，一起做家务、散步。 这21天下来选手的家人睡眠改善了，不用吃药也能睡着了。并且自己能控制上网时间。现在记性也好多了，他还开始写日记了。精神得到了很大的改善。支撑选手 在这21天里一直坚持下来的是希望家人能摆脱痛苦，走向幸福人生。

　　小知识

　　“21天影响力”从何而来？

　　美 国医学专家马尔茨博士在长期研究中发现，21天可以养成一个习惯。此后研究者通过大量的事例进行了验证。如今，这一理论被广泛应用在行为心理学中，研究表 明21天以上的重复会形成习惯。就是说，同一个行为或同一个想法重复21天，或者重复21次，就会变成习惯性的行为和想法。所以，绝大多数人可以用21天 的时间打破或养成一种习惯。

　　■姓名：张燕杰 ■性别：男

　　■年龄：64 ■职业：退休

　　■影响力概况：

　　爱人 患有高血压、高血脂和劳力型心脏病。想利用21天的时间教会她健身气功“八段锦”和“引导养生功十二法”。

　　计划达到的目标或效果：帮助她消除对运动的恐惧感，在舒缓的运动中让她体会到只要是适合自己的运动方式就有助于健康。

　　■实施内容：

　　首先要教会她健身气功“八段锦”。由于动作不难，半小时基本教会，尽管动作还不能完全规范，但能和我一起随着音乐做下来。

　　在学会四段动作的基础上，教会她适当调整呼吸，肢体动作放松，呼吸也随之放松了。学习的热情提高了，虽然她觉得有点累，但是坚持住了，我觉得哪怕是自己的老伴，也需要肯定和鼓励的。

　　终于完成一套功法的学习，她有了一点小成就感，总体看她学得还行，节奏感不错，但各段的连接还差一些，动作显得软一点，没想到她八段动作都记住了。看着她随着音乐能自己单独完成，我挺高兴，尽管连劝带哄，但她真的进步了，坚持下来了。

　　经过几天的训练产生了一些肌肉疲劳，挺正常，而我必须帮她顺利渡过这一关。使用激励的方法，让她看到自己的进步，就有了前进的动力。当她完整的学过“鸟伸”这一段之后，感到肌肉和骨架有了松快的感觉，学习的兴趣又提高了。

　　经过21天的锻炼，她已经能在音乐的引领下独自完成两套功法，这几天睡眠都比以前的质量好，血压也很稳定，她的体重还减了2斤。看到她能坚持下来，而且有些喜欢健身气功了，我真高兴。