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立冬节气在每年公历11月7日前后，是冬季的第一个节气，也是冬季的初步。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物保藏也。”立冬不只标志着冬季降临，并且表明冬季初步万物保藏，归避严寒的意思。
小雪节气在每年公历11月23日前后。明代古籍《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”气温逐渐下降到冰点，初步降雪，但雪量不大，故称小雪。
（一）气候特征和人体反应特征
立冬分三候：“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入激流为蜃。”此节气水已结冰，土地也初步冻住，自然界阴盛阳衰。此后气温持续下降，寒气袭人，阳气潜藏。小雪三候为：“一候虹藏不见，二候气候上升，三候地气下降。”阴气下降，阳气上升，导致六合不通，阴阳不能交合，六合闭塞进入严冬。
立冬、小雪之时气温还不算非常低，人体阳气初步潜藏，身体的各器官系统代谢逐渐下降， 因此冠心病、高血压、慢阻肺、关节炎等容易复发。
（二）摄生原则和方法
根据立冬、小雪节气自然界气候特征，此时摄生应适当进补、益肾填精，安神养志。
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起居、饮食摄生
冬季为太阴闭藏之气，起居应多保藏阳气、保护阴气，“早卧晚起，必待日光”，使睡眠足够，可保护阳气，避开酷寒。如入眠过晚，则易耗费阳气，使阳气潜藏缺乏，致使春日生发倒霉。此时人体代谢处于相对缓慢的时期，需坚持适度的运动才干疏通气血。应以静态运动为主，保护阳气的一同促进阳气潜藏，可选太极拳、八段锦、站桩、打坐等，以“形劳而不倦”为宜。
立冬之后，为抵御严寒身体消耗较大，应适当进补。休养生息，为第二年做准备。我国多地均习气从“立冬”初步进补，因此也是一年中进补的最佳时期。《饮膳正要》云：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”，因此食物宜选甘温、辛温之品，如羊肉、牛肉、鸽子肉、花椒、胡椒、小茴香、板栗等，为防温补过分，可一同食用白萝卜顺气消食化痰、清热生津，以助脾胃运化。
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脏腑、情志摄生
“冬藏”的一个主要方面是保养肾精、肾气，也包含在冬季要坚持精力安静、心态平缓，避免发生不良情绪危害机体。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”在这个万物失去活力，气候经常阴冷晦暗的时节，为了减轻焦虑和忧郁，可通过一些“闲情逸致”的活动坚持心境愉快。
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中药、经络摄生
中药进补应在辨体质和健康状况的基础上合理选择药物。滋补肾阴可选山萸肉、女贞子、熟地黄、枸杞子等，温补肾阳可选肉苁蓉、锁阳、补骨脂、鹿茸等，补气可选用人参、黄芪、党参、白术等，养阴可选用麦冬、百合、沙参等， 养血可选阿胶、当归等。另外，金匮肾气丸、右归丸、龟苓集、左归丸、大补阴丸、六味地黄丸、五子衍宗丸、河车大造丸等亦可酌情选用。经络摄生可按摩肾经穴位。
二、大雪、冬至
大雪，冬季的第三个节气，在每年公历12月7日或8日前后。“大雪”从字面上了解是降雪渐盛之意。《月令七十二侯集解》“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”
冬至，俗称“冬节”，在每年公历12月22日前后，这一天是北半球全年中白日最短、夜晚最长的一天。
（一）气候特征和人体反应特征
农谚有“大雪冬至雪花飞，搞好副业多积肥”，期盼“瑞雪兆丰年”。大雪三候分为：“一候鹖鴠不呜，二候虎始交，三候荔挺出。”此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人现象。“冬至一阳生”，《月令七十二候集解》中描绘冬至“十一月中，终藏之气，至此而极也。”冬至三候分为：“一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。”此时日照时间最短，气候越来越严寒“数九寒天”正式初步，阴气强盛，但阳气已初步悄然萌发。
受自然界影响，人体处于阴气极盛、阳气最虚之时，气血、各脏腑的生理功能相对较弱，生命活动初步由盛转衰，阳气易为寒邪危害。中风、心梗等心脑血管疾病发病率增高。
（二）摄生原则和方法
根据大雪、冬至节气自然界气候特征，摄生应及时进补、温补肾阳、护肾固本。
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起居、饮食摄生
“冬至一阳生”，此时阳气初生，需尽心呵护，使其逐渐壮大，不管从起居、饮食、运动各方面都应以“补”为主，应抓住这个进补的好时机，因此民间也有“三九补一冬，来年无病痛”。起居方面仍应遵从“早卧晚起，必待日光”，不能过分劳累，并做好防寒保暖。饮食应多选温性食物，但宜清淡，不宜肥甘厚味、过咸，也不可过食辛辣影响食物。“五谷”“五畜”“五果”“五菜”均衡食用，羊肉、牛肉、花生、核桃、栗子、榛子、甘蔗、蜜柚、大枣、桂圆等均可选择。羊肉炖萝卜、赤豆糯米饭、黑豆粥等均可此时选用。
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脏腑、情志摄生
持续保养肾精、肾气，减少房事次数以利藏精。养神“使志若伏若匿”为要害，主要在“藏”，到达神藏于内，坚持安靖、伏匿、少欲与满足的情绪。如呈现心境失落或郁闷，应首要通行阳气，避开阴冷潮湿的当地，远寒就温，多晒太阳，使阳气通达，阴霾自消；其次调畅情志，可哭可诉，使气机通畅则郁闷自消。
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中药、经络摄生
中药调补摄生可参上一节气。须留心补益应有度，避免过多服用补品滋腻碍胃，导致脾运失健。
冬至后可选用艾灸“补阳”的方法摄生。选取具有强身保健效果的神阙、关元、气海等穴位实施艾灸，将节气、艾灸和穴位三者结合，可起到温阳补气，温经散寒的效果，然后前进机体的抗寒和抗病能力。
三、小寒、大寒
小寒，一般为每年公历1月6日前后。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”小寒标志着一年中最严寒日子的初步。
大寒，在每年公历1月20日前后。大寒是二十四节气中最终一个节气，因气候严寒已极，故名大寒，过了大寒，将迎来新的节气轮回。大寒是冬季即将完毕的时候，蕴含着大地回春的痕迹。
（一）气候特征和人体反应特征
小寒的特征是气候严寒，但相对大寒而言低温没有致极。“三九天”中的“二九”和“三九”也有一部分处于小寒节气内，小寒分为三候，即“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉雊”，说明此时阳气已动。到了大寒节气，“一候鸡乳育也，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚”，许多当地冰天雪地、冰天雪地，往往是一年中的最冷时期，也是冰冻、大雪等灾害性气候高发的时间段。
此时气温严寒，人体脏腑、气血、阴阳都偏衰，卫外功能削弱，较易被寒邪侵袭，伤风、哮喘、冠心病、心梗、心绞痛等疾病均易发生。
（二）摄生原则和方法
根据小寒、大寒节气自然界气候特征，摄生仍应以防寒补肾为主题。
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起居、饮食摄生
此时应持续坚持防寒保暖、早睡晚起的规则。尽量添加日晒时间，既可促进血液循环和推陈出新，又能使人心境愉快。此时空气湿度低，尤其北方地区非常干燥，室内应做好保湿，避免燥邪伤人，主动多饮水补充体内水分。食物除留心健脾补肾外，还要重视润燥，蜂蜜、核桃、百合、花生、大枣等食物可以养阴补虚，改善干燥症状，此时宜适量选用。熬夜会暗耗阴血、加剧阴虚，应尽量早睡晚起保存体内阴津。
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脏腑、情志摄生
脏腑摄生方面仍以补肾养好先天之本为主。大寒节气正处于岁尾的“腊月”，风俗中腊月里的讲究不少，北方有“二十四，扫房子”，南边有“年廿八，扫肮脏”的说法，“尘”同“陈”谐音，除陈迎新能让人心境愉快，充满希望迎接新春的到来。可根据自身状况积极参与，也是保养情志摄生的简单方法。
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中药、经络摄生
除了服用上述节气已胪陈的常用滋养中药外，尚可选择按摩穴位等方法，如每晚睡前按摩涌泉穴，按摩直至感觉足心发热。此外，尚有按摩肾俞、搓揉耳廓、叩齿、鸣天鼓等方法，均为经络养肾良法。